تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس
 
علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

Image result for ‫علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس‬‎


افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند

 

اعتماد به نفس یکی از شرایط روحی است که شخص در آن بخاطر تجربه‌های قبلی، به توانایی‌ها و استعدادهای خود در موفقیت انجام کارها بطور موفقیت‌آمیز اعتماد و باور دارد. خصوصیت دارا بودن اعتمادِ به خویشتن نقش حیاتی در توسعه و پیشرفت و موفقیت‌های یک فرد ایفا می‌کند. پژوهشگران دریافتند که برخلاف آنچه تصور می‌شود، اعتماد به نفس کودکان تا سن پنج سالگی به طور کامل شکل می‌گیرد. محققان آمریکایی می‌گویند کودکان زمانی که پنج ساله می‌شوند، از احساس اعتماد به نفسی برخوردار هستند که به لحاظ تکامل با بزرگسالان قابل مقایسه است.


 

افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند. گاهی اوقات آنها حتی نمی توانند تعریف و تمجید دیگران را بپذیرند ؛ چون آنها نسبت به مقصود دیگران ظنین هستند.در واقع آنها نسبت به خود شک دارند و مرتبا فکر می کنند که لایق تعریف های دیگران نیستند و آنها دارند با او تعارف می کنند.

  

علائم اعتماد به نفس پایین که شایع هستند: 

- به نظر و عقیده خود اعتماد ندارند

- همیشه زیاد فکر می کنند

- از چالش و رقابت هراس دارند؛ طوری نگران می شوند که شما قادر به غلبه بر آنها نیستید

- با خودشان سختگیر ولی با دیگران ملایم هستند

- به طور مکرر به اضطراب و آشفتگی احساسی مبتلا می شوند

 

علائم اعتماد به نفس پایین که کمتر شناخته شده هستند: 

 

- معتاد به کار کردن هستند:

در کار، انتظارات قابل تشخیص وجود دارد. این افراد حتی اگر در محل کار با فشار روبرو شوند، در مقایسه با روابط با اجتماع که برایشان بسیار ناشناخته و غیر قابل کنترل است، کار برایشان راه تر و آسان تر است. راه تر برای آنها یعنی انجام کار خوب و برآورده شدن انتظارات. بنابراین برخی از افراد با عزت نفس پایین، تمرکز خود را روی کار انتقال داده و تمام انرژی خود را آنجا صرف می کنند.

 

- بیش از حد دست بالا یا بیش از حد دست پایین گرفتن

بسیاری از ما شنیده ایم که افراد با اعتماد به نفس پایین، موفقیت های کمتری دارند، زیرا آنها بیش از حد از چالش های جدید هراس دارند و به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارند تا بتوانند از استعدادهای خود استفاده کنند.آنها در یک مورد دیگر هم افراط می کنند. برخی از آنها به شدت دلواپس شکست و طرد شدن هستند، در نتیجه بهترین تلاش خود را می کنند تا برجسته باشند و ارزش خود را ثابت کنند.

 

دلایل اعتماد به نفس پایین چیست؟ 

بیشتر اوقات، اعتماد به نفس پایین ما ریشه در دوران کودکی ما دارد. تجربیات منفی اولیه که به عزت نفس پایین منتهی می شوند شامل موارد زیر است:

 

- مجازات مکرر

- بی توجهی مکرر

- فحش و پرخاش شدید

- استاندارد های سختگیرانه والدین

- زورگویی/تحریم

- قرار گرفتن در معرض استرس یا ناامیدی شخص دیگر

- عدم تحسین، گرمی و یا محبت

- زندگی در خانواده یا گروهی که اعضای آن نسبت به یکدیگر تبعیض قائل می شوند.

 

دوران کودکی زمانی است که ما "زیربنای احساسی Bottom Line" و "قوانین زندگی Rules for Living" مان را شکل می دهیم که این شکل در آینده بر خط فکری ما تاثیر می گذارد، به همین دلیل تمام تجربیات منفی اولیه دوران کودکی ما می تواند بر روی بزرگسالی ما تأثیر بسیار طولانی داشته باشد.

  

"زیر بنای احساسی Bottom Line" چیست و چگونه اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟

زیربنای احساسی، چگونگی احساس معمولی شما درباره چیزی، براساس تجربه اولیه شما است. برای مثال، چگونگی احساس شما، وقتی برای اولین بار خانه را ترک کردید، باعث فعال شدن زیربنای احساسی شما، برای زمانی می شود که چیزهای دیگری را در زندگی ترک کنید.

 

زمانی که درباره اعتماد به نفس پایین صحبت می کنیم، زیربنای احساسی، در چگونگی رفتار اطرافیان شما با شما خواهد بود. همانطور که وقتی رشد می کنیم، صدای افرادی که برای ما مهم هستند، زیربنای احساسی ماست.

 

آیا آنها می گویند شما شایان ستایش هستید، یا شما همیشه به اندازه کافی خوب نیستید؟ آیا آنها از شما غفلت کرده اند که این غفلت به شما احساس بی ارزش بودن می دهد؟

 

این اثرات بزرگ، باعث می شود تا شما خود را فردی با اعتماد به نفس پایین ببینید.

  

چگونه "زیربنای احساسی" "قوانین زندگی" شما را تعیین می کند؟

بر اساس "زیربنای احساسی"، ما "قوانین زندگی" خود را، که راهکارهای برخورد با زندگی است، تشکیل می دهیم.به عنوان مثال، اگر اعتقاد داشته باشید که شما همیشه نسبت به دیگران نامرغوب و درجه 2 هستید، قانون زندگی شما این می شود: " بهتر است که کمتر صحبت کنید و نمایش کمتری در جمع داشته باشید" .

  

چگونه اعتماد به نفس پایین بر همه جنبه های زندگی شما اثر می گذارد؟ 

 

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در عشق دچار سردرگمی شوید

با داشتن اعتماد به نفس پایین، انتظار می رود که دیگر افراد به طور ناشایست با شما رفتار کنند. وقتی دیگران فقط کمی با شما خوش رفتاری می کنند، شما بیش از حد لذت می برید و احساسات غیر واقعی نسبت به آنها نشان می دهید.دیگران این واکنش اغراق آمیز شما را به راحتی با عشق و عاشق شدن اشتباه می گیرند و این امر باعث گریزان شدن اطرافیانی که در ابتدا تمایل به دوستی با شما داشتند می شود.

 

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در یک رابطه شما خود را دست پایین بگیرید

همانطور که فکر می کنید شریک زندگی تان، برایتان زیادی خوب است، در واقع بار سنگینی را با خود حمل می کنید و چیزهایی که نباید را تحمل می کنید. شما حتی گاهی اوقات در عشق دچار مشکل و سردرگمی می شوید. آیا شما واقعاٌ او را دوست دارید یا شما فقط جرات صحبت کردن و بحث کردن با او را ندارید؟

 


برای افزایش اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

 

ممکن است کارفرمایان شما احساس کنند مستعد نیستید

افراد با اعتماد به نفس پایین، گاهی اوقات واقعا با استعداد هستند. اما آنها نمی دانند چطور باید این استعداد را به نمایش بگذارند. در هنگام ملاقات آنها ساکت هستند؛ در طی سخنرانی بسیار ضعیف صحبت می کنند؛ در گفتگوی روزانه از کلمات "ببخشید" و "شاید" ، زیاد استفاده می کنند. به عنوان یک نتیجه، کارفرمایان و دیگر همکاران از آنها به عنوان افرادی بی استعداد یاد کرده و همکاری را با وی قطع می کنند.

 

اعتماد به نفس پایین می تواند منجر به افسردگی شود

برطبق تحقیقات دانشگاه شهر بازل Basel، اعتماد به نفس پایین با گذشت زمان می تواند منجر به افسردگی شود. دکتر مادسن  Dr. Lars Madsen فیزیولوژیست، اضافه می کند که اعتماد به نفس پایین، "یک عامل کلیدی در پیشرفت و قوت افسردگی" است.

  

چگونه می توان اعتماد به نفس را افزایش داد؟ 

همانطور که تا بحال متوجه شدید، اعتماد به نفس پایین یک مسئله ریشه ای عمیق است و منجر به پیامدهای فراوانی می شود.راه حل آن، کار ساده ای نیست، اما ممکن است. کلید این است که از راه های مناسب استفاده کنید.

  

همه این توصیه های مثبت را نادیده بگیرید

اغلب می شنوید که دیگران می گویند: "مثبت باش" و یا "من تشویقت می کنم"!....افراد افسرده می دانند که هیچکدام از اینها کمکی نمی کند، این فقط باعث می شود آنها احساس بدی کنند.

 

همینطور در مورد افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، دیگران به سادگی می گویند:"برای من تو فوق العاده هستی"، "تو واقعا عالی هستی"، "چرا از خودت بیشتر قدردانی نمیکنی؟"، و یا حتی بدتر "شما باید بیشتر اعتماد به نفس داشته باشید"هیچکدام از اینها اعتماد به نفس پایین را بالا نخواهد برد. در عوض افراد با اعتماد به نفس پایین، احساس ناراحتی یا حتی گناه از رفتار آنها می کنند.

 

برای افزایش اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

اعتماد به نفس سالم، نیاز به ظهور ماهرانه و ظریف دارد. افزایش اعتماد به نفس مانند شادی نیست که به محض آنکه به خودتون می گویید شاد باش، فورا شاد شوید. شما برای انجام این کار به برخی از راه های خاص نیاز دارید مانند پیگیری یک هدف که واقعا برای شما مهم است. هیچ راه مستقیم برای بهبود اعتماد به نفس وجود ندارد. این باید یک محصول جانبی رضایت کلی زندگی ما باشد.

 

بر طبق برطبق گفته های دکتر آبراهام ماسلو Abraham Maslow ، روانشناس: ، برای دایر کردن یک زندگی واقعی و تکمیل، شما باید از 5 سطح نیازهای اساسی انسان مراقبت کنید.برای کمک به شما در درک بیشتر این مدل روانشناختی، می توانید به نمودار زیر مراجعه کنید:

   

5 سطح نیازهای اساسی انسان: 

1. نیاز به خودشکوفایی: ( اخلاق – خلاقیت – عدم تعصب – قبول حقایق – حل مشکلات خود بخودی)

2. نیازهای عزت : (عزت نفس – اعتماد به نفس – موفقیت – احترام گذاشتن به دیگران – دریافت احترام به وسیله دیگران)

3. نیازهای تعلق / دوست داشتن : ( دوستی – خانواده – صمیمیت در ارتباط جنسی)

4. نیازهای سلامت : ( امنیت و ایمنی : بدن – استخدام – منابع – اخلاق – خانواده – سلامت – استعداد)

5. نیازهای فیزیولوژیکی : ( تنفس – تغذیه – آب – میل جنسی – خواب – *هموستاز – سیستم دفع)

*هموستاز= پیشگیری از هدررفتن خون از عروق سالم و توقف خونریزی از عروق صدمه دیده .

 

برای تمرکز بیشتر ما موارد فوق را برای رسیدن به رضایت از زندگی و در نتیجه آن افزایش اعتماد به نفس خلاصه کرده ایم و آنها را در این لیست قرار داده ایم:

 

- ارتباط عمیق با عزیزان

- یک بدن سالم

- احساس کنترل بر اوضاع

- یک هدف پرمعنی برای زندگی

- به رسمیت شناخته شدن و احترام دیدن از دیگران

- احساس امنیت

- خلاقیت

 

همانگونه که شما بتدریج، خود را با مهارتهایی برای کامل کردن نیازهای اساسی خود مجهز میکنید، عزت نفس پایین خود را فراموش کرده و به ناگهان متوجه میشوید .

 

همانطور که شما به تدریج مهارت های خود را برای برآورده ساختن نیازهای فوق تدارک می بینید، و تمرکزتان را از مشکل اعتماد به نفس خود کنار گذاشته اید، ناگهان متوجه خواهید شد که به خودتان افتخار می کنید و آن احساسات بی ارزش بودن نسبت به خودتان از بین رفته است. در این میان متوجه می شوید که دیگران نیز آنقدر که شما تصور می کردید، اعتماد به نفس بالایی ندارند، آنوقت است که به خودتان افتخار می کنید.

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
saawMoisy شنبه 29 تیر 1398 04:32 ب.ظ
viagra online canadian pharmacy http://viagraid.com/ - generic viagra online pharmacy buy generic viagra online <a href="http://viagraid.com/#">viagra online canadian pharmacy</a> viagra online canadian pharmacy http://viagraid.com/
Halloween Cosplay Animal Costume Latex Shrek Donkey Mask شنبه 29 تیر 1398 03:50 ب.ظ
It's remarkable to visit this web site and
reading the views of all colleagues about this article, while I am also zealous
of getting experience.
joe rodeo watch شنبه 29 تیر 1398 03:33 ب.ظ
I just like the valuable information you supply on your articles.
I'll bookmark your blog and take a look at again here frequently.
I am fairly sure I will learn lots of new stuff
proper here! Good luck for the next!
adult adhd Treatment uk شنبه 29 تیر 1398 02:51 ب.ظ
Heya just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren't loading
properly. I'm not sure why but I think its a linking
issue. I've tried it in two different web browsers and both show the same outcome.
Stewkley Psychiatrist شنبه 29 تیر 1398 01:52 ب.ظ
Hi to all, how is all, I think every one is getting more from this
website, and your views are fastidious for new people.
add treatment شنبه 29 تیر 1398 01:39 ب.ظ
Hi there, this weekend is fastidious designed for me, as this time i am reading
this enormous educational article here at my residence.
Sundon psychiatrist شنبه 29 تیر 1398 12:41 ب.ظ
I do consider all the ideas you have presented for your post.

They are very convincing and can definitely work.
Still, the posts are very quick for novices. Could you
please extend them a bit from subsequent time? Thanks for the post.
adult adhd medication Uk شنبه 29 تیر 1398 12:23 ب.ظ
Thanks very nice blog!
https://www.limotorsh.com/ شنبه 29 تیر 1398 11:54 ق.ظ
طراحی سایت حرفه ای خود را به شرکت نونگار پردازش بسپارید:
www.npco.net
www.limotorsh.com
www.sitecode.ir
www.idea-soft.ir
https://www.limotorsh.com/ شنبه 29 تیر 1398 11:54 ق.ظ
طراحی سایت حرفه ای خود را به شرکت نونگار پردازش بسپارید:
www.npco.net
www.limotorsh.com
www.sitecode.ir
www.idea-soft.ir
adult adhd Treatment Uk شنبه 29 تیر 1398 10:59 ق.ظ
Hey there, I think your website might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog in Ie, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
I just wanted to give you a quick heads up! Other
then that, awesome blog!
lg oled tv with ai شنبه 29 تیر 1398 10:57 ق.ظ
Hi, I do think this is a great blog. I stumbledupon it ;) I may revisit
yet again since i have bookmarked it. Money and freedom is the greatest way to change, may
you be rich and continue to help other people.
yhjkglich شنبه 29 تیر 1398 10:37 ق.ظ
best place to buy generic viagra online http://saresltd.com/ - best place to buy generic viagra online best place to buy generic viagra online <a href="http://saresltd.com/#">generic viagra online</a> generic viagra online http://saresltd.com/
Joe rodeo watch شنبه 29 تیر 1398 10:33 ق.ظ
Keep this going please, great job!
Adult adhd medication Uk شنبه 29 تیر 1398 06:42 ق.ظ
You actually make it seem so easy with your presentation but I
find this matter to be really something which I think I would never understand.
It seems too complex and very broad for me. I'm looking
forward for your next post, I'll try to get the hang of it!
edseSword شنبه 29 تیر 1398 06:01 ق.ظ
п»їbuy generic viagra online http://viagrajr.com/ - п»їbuy generic viagra online п»їbuy generic viagra online <a href="http://viagrajr.com/#">п»їbuy generic viagra online</a> viagra online no prior prescription http://viagrajr.com/
Men's flip-flops summer non-slip outdoor sandals flippers men's wear casual beach شنبه 29 تیر 1398 03:48 ق.ظ
Hello my loved one! I wish to say that this article is awesome, nice written and include
approximately all important infos. I would like to look extra posts
like this .
itishowithappens.blogspot.com شنبه 29 تیر 1398 03:19 ق.ظ
Howdy very cool site!! Guy .. Excellent .. Wonderful ..

I'll bookmark your site and take the feeds also? I'm satisfied to
find numerous useful info here within the put up, we
need develop extra techniques in this regard, thanks for sharing.
. . . . .
hkcrCique شنبه 29 تیر 1398 02:21 ق.ظ
п»їbuy generic cialis online http://cialisheobg.com/ - п»їbuy generic cialis online where to buy cialis online <a href="http://cialisheobg.com/#">where to buy cialis online</a> п»їbuy generic cialis online http://cialisheobg.com/
lg 3d oled Tv شنبه 29 تیر 1398 12:42 ق.ظ
Excellent blog here! Also your site loads up fast! What
host are you using? Can I get your affiliate link to
your host? I wish my web site loaded up as quickly as yours lol
hcrtCeria جمعه 28 تیر 1398 11:46 ب.ظ
п»їviagra without a doctor prescription http://hpviagrajoagin.com/ - viagra without a prescription viagra without a prescription <a href="http://hpviagrajoagin.com/#">generic viagra without a doctor prescription</a> п»їviagra without a doctor prescription http://hpviagrajoagin.com/
curved Tvs جمعه 28 تیر 1398 08:40 ب.ظ
My brother recommended I would possibly like this web
site. He used to be entirely right. This post actually made my
day. You cann't imagine just how much time
I had spent for this information! Thanks!
איך להעלות מסת שריר جمعه 28 تیر 1398 03:55 ب.ظ
I really love your website.. Very nice colors & theme.
Did you create this web site yourself? Please reply back as I'm hoping to create my very own blog and want to learn where you got this from or just what
the theme is called. Appreciate it!
Joe rodeo diamond watch جمعه 28 تیر 1398 02:36 ب.ظ
Excellent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you
are just extremely excellent. I actually like what you have
acquired here, really like what you are saying and the way in which
you say it. You make it entertaining and you still care for to keep it
wise. I can not wait to read far more from you. This is
really a wonderful web site.
joe Rodeo watches for sale جمعه 28 تیر 1398 02:35 ب.ظ
I have read so many posts concerning the blogger lovers except this article
is truly a pleasant post, keep it up.
gdcdmoosy جمعه 28 تیر 1398 01:46 ب.ظ
viagra online canadian pharmacy http://bestbuymaleenhancement.com/ - best place to buy generic viagra online viagra online canadian pharmacy <a href="http://bestbuymaleenhancement.com/#">viagra online canadian pharmacy</a> best place to buy generic viagra online http://bestbuymaleenhancement.com/
Add Treatment جمعه 28 تیر 1398 01:10 ب.ظ
It's great that you are getting ideas from this paragraph
as well as from our discussion made at this
time.
Joe rodeo Watches جمعه 28 تیر 1398 08:07 ق.ظ
Aw, this was a really good post. Taking the time and actual effort to generate a really good article… but what
can I say… I hesitate a lot and don't manage to get anything done.
http://1bestmeds.blogspot.com/?s=online جمعه 28 تیر 1398 08:05 ق.ظ
Hi there, after reading this remarkable piece of writing i am
also cheerful to share my familiarity here with
mates.
Joe Rodeo Diamond Watches Wholesale جمعه 28 تیر 1398 07:09 ق.ظ
Hello there! Do you know if they make any plugins to protect against hackers?

I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any recommendations?
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30