تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس
 
علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

Image result for ‫علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس‬‎


افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند

 

اعتماد به نفس یکی از شرایط روحی است که شخص در آن بخاطر تجربه‌های قبلی، به توانایی‌ها و استعدادهای خود در موفقیت انجام کارها بطور موفقیت‌آمیز اعتماد و باور دارد. خصوصیت دارا بودن اعتمادِ به خویشتن نقش حیاتی در توسعه و پیشرفت و موفقیت‌های یک فرد ایفا می‌کند. پژوهشگران دریافتند که برخلاف آنچه تصور می‌شود، اعتماد به نفس کودکان تا سن پنج سالگی به طور کامل شکل می‌گیرد. محققان آمریکایی می‌گویند کودکان زمانی که پنج ساله می‌شوند، از احساس اعتماد به نفسی برخوردار هستند که به لحاظ تکامل با بزرگسالان قابل مقایسه است.


 

افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند. گاهی اوقات آنها حتی نمی توانند تعریف و تمجید دیگران را بپذیرند ؛ چون آنها نسبت به مقصود دیگران ظنین هستند.در واقع آنها نسبت به خود شک دارند و مرتبا فکر می کنند که لایق تعریف های دیگران نیستند و آنها دارند با او تعارف می کنند.

  

علائم اعتماد به نفس پایین که شایع هستند: 

- به نظر و عقیده خود اعتماد ندارند

- همیشه زیاد فکر می کنند

- از چالش و رقابت هراس دارند؛ طوری نگران می شوند که شما قادر به غلبه بر آنها نیستید

- با خودشان سختگیر ولی با دیگران ملایم هستند

- به طور مکرر به اضطراب و آشفتگی احساسی مبتلا می شوند

 

علائم اعتماد به نفس پایین که کمتر شناخته شده هستند: 

 

- معتاد به کار کردن هستند:

در کار، انتظارات قابل تشخیص وجود دارد. این افراد حتی اگر در محل کار با فشار روبرو شوند، در مقایسه با روابط با اجتماع که برایشان بسیار ناشناخته و غیر قابل کنترل است، کار برایشان راه تر و آسان تر است. راه تر برای آنها یعنی انجام کار خوب و برآورده شدن انتظارات. بنابراین برخی از افراد با عزت نفس پایین، تمرکز خود را روی کار انتقال داده و تمام انرژی خود را آنجا صرف می کنند.

 

- بیش از حد دست بالا یا بیش از حد دست پایین گرفتن

بسیاری از ما شنیده ایم که افراد با اعتماد به نفس پایین، موفقیت های کمتری دارند، زیرا آنها بیش از حد از چالش های جدید هراس دارند و به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارند تا بتوانند از استعدادهای خود استفاده کنند.آنها در یک مورد دیگر هم افراط می کنند. برخی از آنها به شدت دلواپس شکست و طرد شدن هستند، در نتیجه بهترین تلاش خود را می کنند تا برجسته باشند و ارزش خود را ثابت کنند.

 

دلایل اعتماد به نفس پایین چیست؟ 

بیشتر اوقات، اعتماد به نفس پایین ما ریشه در دوران کودکی ما دارد. تجربیات منفی اولیه که به عزت نفس پایین منتهی می شوند شامل موارد زیر است:

 

- مجازات مکرر

- بی توجهی مکرر

- فحش و پرخاش شدید

- استاندارد های سختگیرانه والدین

- زورگویی/تحریم

- قرار گرفتن در معرض استرس یا ناامیدی شخص دیگر

- عدم تحسین، گرمی و یا محبت

- زندگی در خانواده یا گروهی که اعضای آن نسبت به یکدیگر تبعیض قائل می شوند.

 

دوران کودکی زمانی است که ما "زیربنای احساسی Bottom Line" و "قوانین زندگی Rules for Living" مان را شکل می دهیم که این شکل در آینده بر خط فکری ما تاثیر می گذارد، به همین دلیل تمام تجربیات منفی اولیه دوران کودکی ما می تواند بر روی بزرگسالی ما تأثیر بسیار طولانی داشته باشد.

  

"زیر بنای احساسی Bottom Line" چیست و چگونه اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟

زیربنای احساسی، چگونگی احساس معمولی شما درباره چیزی، براساس تجربه اولیه شما است. برای مثال، چگونگی احساس شما، وقتی برای اولین بار خانه را ترک کردید، باعث فعال شدن زیربنای احساسی شما، برای زمانی می شود که چیزهای دیگری را در زندگی ترک کنید.

 

زمانی که درباره اعتماد به نفس پایین صحبت می کنیم، زیربنای احساسی، در چگونگی رفتار اطرافیان شما با شما خواهد بود. همانطور که وقتی رشد می کنیم، صدای افرادی که برای ما مهم هستند، زیربنای احساسی ماست.

 

آیا آنها می گویند شما شایان ستایش هستید، یا شما همیشه به اندازه کافی خوب نیستید؟ آیا آنها از شما غفلت کرده اند که این غفلت به شما احساس بی ارزش بودن می دهد؟

 

این اثرات بزرگ، باعث می شود تا شما خود را فردی با اعتماد به نفس پایین ببینید.

  

چگونه "زیربنای احساسی" "قوانین زندگی" شما را تعیین می کند؟

بر اساس "زیربنای احساسی"، ما "قوانین زندگی" خود را، که راهکارهای برخورد با زندگی است، تشکیل می دهیم.به عنوان مثال، اگر اعتقاد داشته باشید که شما همیشه نسبت به دیگران نامرغوب و درجه 2 هستید، قانون زندگی شما این می شود: " بهتر است که کمتر صحبت کنید و نمایش کمتری در جمع داشته باشید" .

  

چگونه اعتماد به نفس پایین بر همه جنبه های زندگی شما اثر می گذارد؟ 

 

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در عشق دچار سردرگمی شوید

با داشتن اعتماد به نفس پایین، انتظار می رود که دیگر افراد به طور ناشایست با شما رفتار کنند. وقتی دیگران فقط کمی با شما خوش رفتاری می کنند، شما بیش از حد لذت می برید و احساسات غیر واقعی نسبت به آنها نشان می دهید.دیگران این واکنش اغراق آمیز شما را به راحتی با عشق و عاشق شدن اشتباه می گیرند و این امر باعث گریزان شدن اطرافیانی که در ابتدا تمایل به دوستی با شما داشتند می شود.

 

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در یک رابطه شما خود را دست پایین بگیرید

همانطور که فکر می کنید شریک زندگی تان، برایتان زیادی خوب است، در واقع بار سنگینی را با خود حمل می کنید و چیزهایی که نباید را تحمل می کنید. شما حتی گاهی اوقات در عشق دچار مشکل و سردرگمی می شوید. آیا شما واقعاٌ او را دوست دارید یا شما فقط جرات صحبت کردن و بحث کردن با او را ندارید؟

 


برای افزایش اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

 

ممکن است کارفرمایان شما احساس کنند مستعد نیستید

افراد با اعتماد به نفس پایین، گاهی اوقات واقعا با استعداد هستند. اما آنها نمی دانند چطور باید این استعداد را به نمایش بگذارند. در هنگام ملاقات آنها ساکت هستند؛ در طی سخنرانی بسیار ضعیف صحبت می کنند؛ در گفتگوی روزانه از کلمات "ببخشید" و "شاید" ، زیاد استفاده می کنند. به عنوان یک نتیجه، کارفرمایان و دیگر همکاران از آنها به عنوان افرادی بی استعداد یاد کرده و همکاری را با وی قطع می کنند.

 

اعتماد به نفس پایین می تواند منجر به افسردگی شود

برطبق تحقیقات دانشگاه شهر بازل Basel، اعتماد به نفس پایین با گذشت زمان می تواند منجر به افسردگی شود. دکتر مادسن  Dr. Lars Madsen فیزیولوژیست، اضافه می کند که اعتماد به نفس پایین، "یک عامل کلیدی در پیشرفت و قوت افسردگی" است.

  

چگونه می توان اعتماد به نفس را افزایش داد؟ 

همانطور که تا بحال متوجه شدید، اعتماد به نفس پایین یک مسئله ریشه ای عمیق است و منجر به پیامدهای فراوانی می شود.راه حل آن، کار ساده ای نیست، اما ممکن است. کلید این است که از راه های مناسب استفاده کنید.

  

همه این توصیه های مثبت را نادیده بگیرید

اغلب می شنوید که دیگران می گویند: "مثبت باش" و یا "من تشویقت می کنم"!....افراد افسرده می دانند که هیچکدام از اینها کمکی نمی کند، این فقط باعث می شود آنها احساس بدی کنند.

 

همینطور در مورد افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، دیگران به سادگی می گویند:"برای من تو فوق العاده هستی"، "تو واقعا عالی هستی"، "چرا از خودت بیشتر قدردانی نمیکنی؟"، و یا حتی بدتر "شما باید بیشتر اعتماد به نفس داشته باشید"هیچکدام از اینها اعتماد به نفس پایین را بالا نخواهد برد. در عوض افراد با اعتماد به نفس پایین، احساس ناراحتی یا حتی گناه از رفتار آنها می کنند.

 

برای افزایش اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

اعتماد به نفس سالم، نیاز به ظهور ماهرانه و ظریف دارد. افزایش اعتماد به نفس مانند شادی نیست که به محض آنکه به خودتون می گویید شاد باش، فورا شاد شوید. شما برای انجام این کار به برخی از راه های خاص نیاز دارید مانند پیگیری یک هدف که واقعا برای شما مهم است. هیچ راه مستقیم برای بهبود اعتماد به نفس وجود ندارد. این باید یک محصول جانبی رضایت کلی زندگی ما باشد.

 

بر طبق برطبق گفته های دکتر آبراهام ماسلو Abraham Maslow ، روانشناس: ، برای دایر کردن یک زندگی واقعی و تکمیل، شما باید از 5 سطح نیازهای اساسی انسان مراقبت کنید.برای کمک به شما در درک بیشتر این مدل روانشناختی، می توانید به نمودار زیر مراجعه کنید:

   

5 سطح نیازهای اساسی انسان: 

1. نیاز به خودشکوفایی: ( اخلاق – خلاقیت – عدم تعصب – قبول حقایق – حل مشکلات خود بخودی)

2. نیازهای عزت : (عزت نفس – اعتماد به نفس – موفقیت – احترام گذاشتن به دیگران – دریافت احترام به وسیله دیگران)

3. نیازهای تعلق / دوست داشتن : ( دوستی – خانواده – صمیمیت در ارتباط جنسی)

4. نیازهای سلامت : ( امنیت و ایمنی : بدن – استخدام – منابع – اخلاق – خانواده – سلامت – استعداد)

5. نیازهای فیزیولوژیکی : ( تنفس – تغذیه – آب – میل جنسی – خواب – *هموستاز – سیستم دفع)

*هموستاز= پیشگیری از هدررفتن خون از عروق سالم و توقف خونریزی از عروق صدمه دیده .

 

برای تمرکز بیشتر ما موارد فوق را برای رسیدن به رضایت از زندگی و در نتیجه آن افزایش اعتماد به نفس خلاصه کرده ایم و آنها را در این لیست قرار داده ایم:

 

- ارتباط عمیق با عزیزان

- یک بدن سالم

- احساس کنترل بر اوضاع

- یک هدف پرمعنی برای زندگی

- به رسمیت شناخته شدن و احترام دیدن از دیگران

- احساس امنیت

- خلاقیت

 

همانگونه که شما بتدریج، خود را با مهارتهایی برای کامل کردن نیازهای اساسی خود مجهز میکنید، عزت نفس پایین خود را فراموش کرده و به ناگهان متوجه میشوید .

 

همانطور که شما به تدریج مهارت های خود را برای برآورده ساختن نیازهای فوق تدارک می بینید، و تمرکزتان را از مشکل اعتماد به نفس خود کنار گذاشته اید، ناگهان متوجه خواهید شد که به خودتان افتخار می کنید و آن احساسات بی ارزش بودن نسبت به خودتان از بین رفته است. در این میان متوجه می شوید که دیگران نیز آنقدر که شما تصور می کردید، اعتماد به نفس بالایی ندارند، آنوقت است که به خودتان افتخار می کنید.

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
best us casinos online سه شنبه 20 آذر 1397 05:54 ب.ظ
casino online usa
new usa online casinos 2017
casino games free
online casino
http://hobby.pl/z-milosci-do-muzyki/ جمعه 16 آذر 1397 11:03 ق.ظ
Useful info. Fortunate me I discovered your web site unintentionally, and I am stunned why
this accident did not came about in advance! I bookmarked it.
http://www.rdn.pl/religia-tagi/jasna-gora جمعه 16 آذر 1397 10:59 ق.ظ
Hi are using Wordpress for your blog platform?
I'm new to the blog world but I'm trying to get started and create my own. Do you require any coding expertise
to make your own blog? Any help would be greatly appreciated!
http://radiowroclaw.pl/articles/ViewByAdminId/9/page:3?url=employees%2Fview%2F9%2FElzbieta-Osowicz جمعه 16 آذر 1397 10:56 ق.ظ
This piece of writing presents clear idea designed for the new viewers of blogging,
that truly how to do blogging and site-building.
http://radioram.pl/employees/get-user-articles/210?page=8 جمعه 16 آذر 1397 09:44 ق.ظ
Highly descriptive blog, I loved that bit. Will there
be a part 2?
http://www.suwalki24.pl/article/33 پنجشنبه 15 آذر 1397 09:10 ب.ظ
Hi there, its pleasant article regarding media
print, we all be aware of media is a wonderful source of information.
http://elblag24.pl/author/admin12/page/338/ پنجشنبه 15 آذر 1397 02:50 ب.ظ
I got this website from my friend who shared with me
about this site and at the moment this time I am visiting this web page
and reading very informative articles at this place.
http://radioram.pl/articles/view/35158/Z-mistrzynia-kendo-do-Korei-Poludniowej-Japonii-i-Florencji-POSLUCHAJ پنجشنبه 15 آذر 1397 02:43 ب.ظ
Hi, after reading this amazing article i am as well
cheerful to share my knowledge here with colleagues.
http://lwowecki.info/pl/tag/400/zwiedzanie.html پنجشنبه 15 آذر 1397 02:28 ب.ظ
What's Going down i'm new to this, I stumbled upon this I have found It positively helpful and it has
aided me out loads. I hope to contribute & help different
users like its helped me. Great job.
http://hej.mielec.pl/relaks-w-ogrodzie/camping-biwak پنجشنبه 15 آذر 1397 12:54 ق.ظ
There's certainly a great deal to learn about this issue.
I love all the points you have made.
https://inowroclaw.info.pl/artykul/przeszli-kurs-teoretyczny/520676 پنجشنبه 15 آذر 1397 12:45 ق.ظ
Good post however , I was wondering if you could write
a litte more on this subject? I'd be very thankful if you could elaborate a little bit further.
Kudos!
http://radioram.pl/tags/19203/Kuznia-Talentu پنجشنبه 15 آذر 1397 12:23 ق.ظ
You can definitely see your skills within the work you write.
The sector hopes for more passionate writers such as you who aren't afraid
to say how they believe. Always go after your heart.
http://inowroclaw.info.pl/zdjecie/2260251 چهارشنبه 14 آذر 1397 11:17 ب.ظ
Hey There. I found your blog the usage of
msn. That is a very smartly written article. I'll make sure to bookmark it and
return to read more of your helpful information. Thank you for the post.
I will definitely comeback.
Nasenkorrektur چهارشنبه 14 آذر 1397 12:38 ب.ظ
Entschädigen Kennerschaft und begehren sich allerlei Leute nicht einbegriffen ihrer Nase.

Jenes Abschwellen welcher Bolzen wird somit behindert auch es könnten non...
mehr korrigierbare dunkle Verfärbungen dieser
Gesichtshaut auftreten. Er zeigt Ihnen auf, welche Möglichkeiten einander mit den modernsten Operationstechniken jener Nasenchirurgie bereitstellen obendrein vereinbart Ihnen alle Details.

Findet die Operation am Morgen oder vormittags statt, darf entsprechend Deutsche Mark Aufwachen in dieser Früh weder getrunken noch gegessen werden.
Dieses ist bspw. in Anlehnung an Nasenkorrekturen in größerem Tonraum dieser Fall.
Nasenscheidewandverkrümmungen darüber hinaus nichteitrige Erkrankungen dieser Nasennebenhöhlen Trainiertheit weiterhin dessen ungeachtet einer Nasenoperation mitbehandelt
Zustandekommen. Selten verspüren Patienten Spannungsgefühle.
Verbreiterte Tipregion, Nasensteg im Bereich bei der Gipfel außerordentlich eckig verlaufend,
leichte Höcker/Spannungsnase mit Septumdeviation. Im Vorhinein allem bei Korrekturen je
nach Erkrankungen auch weil Verletzungen ist jener
Ausgangsbefund zum Vorteil von dies Operationsergebnis ausschlaggebend.
Je nach Befundlage wird welcher Schnittwunde innerhalb oder außen gesetzt.

Diese Verfahrensweise eignet sich im Übrigen unbeschreiblich zur Mangelbeseitigung
von Seiten Unregelmäßigkeiten zufolge stattgehabten Nasenoperationen. Die
Nasen OP bei uns in Freie und Hansestadt Hamburg -
in der Art von sieht solcher medizinische Eingriff aus?
http://kartuzy.info چهارشنبه 14 آذر 1397 06:09 ق.ظ
What's up to all, as I am actually keen of reading this website's post
to be updated on a regular basis. It carries fastidious material.
http://walbrzych365.pl چهارشنبه 14 آذر 1397 05:08 ق.ظ
It's impressive that you are getting ideas from this post as well as from our dialogue made
here.
http://www.dzienniknowy.pl چهارشنبه 14 آذر 1397 03:44 ق.ظ
Ridiculous quest there. What happened after? Take care!
http://www.powiat24.pl چهارشنبه 14 آذر 1397 01:52 ق.ظ
Howdy! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to take a look.
I'm definitely loving the information. I'm book-marking and will
be tweeting this to my followers! Outstanding blog and wonderful style and design.
http://kartuzy.info چهارشنبه 14 آذر 1397 12:49 ق.ظ
I know this site presents quality based posts and additional information, is there any other site which presents these kinds of stuff in quality?
http://wiadomosci.pless.pl چهارشنبه 14 آذر 1397 12:32 ق.ظ
Asking questions are actually nice thing if
you are not understanding anything completely, however this piece of writing
gives good understanding yet.
http://www.radiozamosc.pl چهارشنبه 14 آذر 1397 12:27 ق.ظ
I pay a quick visit every day a few web pages and sites to read articles or reviews, except this website presents quality based
writing.
http://kartuzy.info چهارشنبه 14 آذر 1397 12:19 ق.ظ
Does your site have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like
to send you an email. I've got some recommendations
for your blog you might be interested in hearing.

Either way, great site and I look forward to seeing it expand
over time.
http://nizanskie.info چهارشنبه 14 آذر 1397 12:03 ق.ظ
When some one searches for his essential thing, thus he/she desires to be available that in detail,
therefore that thing is maintained over here.
http://krotoszynska.pl سه شنبه 13 آذر 1397 11:46 ب.ظ
An outstanding share! I've just forwarded this onto a coworker who had been conducting a little research on this.
And he in fact bought me dinner simply because I stumbled
upon it for him... lol. So let me reword this....

Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending
the time to discuss this issue here on your site.
http://www.sadki24.pl سه شنبه 13 آذر 1397 11:34 ب.ظ
Great blog here! Also your web site loads up fast! What host are you using?
Can I get your affiliate link to your host?
I wish my website loaded up as quickly as yours
lol
http://wiadomosci.czecho.pl سه شنبه 13 آذر 1397 11:02 ب.ظ
If you want to improve your know-how only keep visiting
this website and be updated with the hottest news posted here.
http://www.echotygodnik.info سه شنبه 13 آذر 1397 11:01 ب.ظ
Hey there! I've been reading your website for some
time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out
from Kingwood Tx! Just wanted to mention keep up the fantastic work!
http://www.dzienniknowy.pl سه شنبه 13 آذر 1397 10:49 ب.ظ
Hi there I am so grateful I found your blog page,
I really found you by accident, while I was researching on Digg for something else, Regardless I
am here now and would just like to say cheers for a remarkable post and a
all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to browse it all at the minute
but I have book-marked it and also added your RSS feeds,
so when I have time I will be back to read a lot
more, Please do keep up the superb work.
http://www.naklo24.pl سه شنبه 13 آذر 1397 10:45 ب.ظ
I blog frequently and I truly appreciate your content.
This article has truly peaked my interest.
I am going to book mark your blog and keep checking for new information about once per
week. I opted in for your RSS feed as well.
http://uniejow.net.pl سه شنبه 13 آذر 1397 10:19 ب.ظ
Excellent, what a blog it is! This blog presents valuable data to us, keep it up.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30