تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس
 
علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

Image result for ‫علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس‬‎


افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند

 

اعتماد به نفس یکی از شرایط روحی است که شخص در آن بخاطر تجربه‌های قبلی، به توانایی‌ها و استعدادهای خود در موفقیت انجام کارها بطور موفقیت‌آمیز اعتماد و باور دارد. خصوصیت دارا بودن اعتمادِ به خویشتن نقش حیاتی در توسعه و پیشرفت و موفقیت‌های یک فرد ایفا می‌کند. پژوهشگران دریافتند که برخلاف آنچه تصور می‌شود، اعتماد به نفس کودکان تا سن پنج سالگی به طور کامل شکل می‌گیرد. محققان آمریکایی می‌گویند کودکان زمانی که پنج ساله می‌شوند، از احساس اعتماد به نفسی برخوردار هستند که به لحاظ تکامل با بزرگسالان قابل مقایسه است.


 

افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند. گاهی اوقات آنها حتی نمی توانند تعریف و تمجید دیگران را بپذیرند ؛ چون آنها نسبت به مقصود دیگران ظنین هستند.در واقع آنها نسبت به خود شک دارند و مرتبا فکر می کنند که لایق تعریف های دیگران نیستند و آنها دارند با او تعارف می کنند.

  

علائم اعتماد به نفس پایین که شایع هستند: 

- به نظر و عقیده خود اعتماد ندارند

- همیشه زیاد فکر می کنند

- از چالش و رقابت هراس دارند؛ طوری نگران می شوند که شما قادر به غلبه بر آنها نیستید

- با خودشان سختگیر ولی با دیگران ملایم هستند

- به طور مکرر به اضطراب و آشفتگی احساسی مبتلا می شوند

 

علائم اعتماد به نفس پایین که کمتر شناخته شده هستند: 

 

- معتاد به کار کردن هستند:

در کار، انتظارات قابل تشخیص وجود دارد. این افراد حتی اگر در محل کار با فشار روبرو شوند، در مقایسه با روابط با اجتماع که برایشان بسیار ناشناخته و غیر قابل کنترل است، کار برایشان راه تر و آسان تر است. راه تر برای آنها یعنی انجام کار خوب و برآورده شدن انتظارات. بنابراین برخی از افراد با عزت نفس پایین، تمرکز خود را روی کار انتقال داده و تمام انرژی خود را آنجا صرف می کنند.

 

- بیش از حد دست بالا یا بیش از حد دست پایین گرفتن

بسیاری از ما شنیده ایم که افراد با اعتماد به نفس پایین، موفقیت های کمتری دارند، زیرا آنها بیش از حد از چالش های جدید هراس دارند و به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارند تا بتوانند از استعدادهای خود استفاده کنند.آنها در یک مورد دیگر هم افراط می کنند. برخی از آنها به شدت دلواپس شکست و طرد شدن هستند، در نتیجه بهترین تلاش خود را می کنند تا برجسته باشند و ارزش خود را ثابت کنند.

 

دلایل اعتماد به نفس پایین چیست؟ 

بیشتر اوقات، اعتماد به نفس پایین ما ریشه در دوران کودکی ما دارد. تجربیات منفی اولیه که به عزت نفس پایین منتهی می شوند شامل موارد زیر است:

 

- مجازات مکرر

- بی توجهی مکرر

- فحش و پرخاش شدید

- استاندارد های سختگیرانه والدین

- زورگویی/تحریم

- قرار گرفتن در معرض استرس یا ناامیدی شخص دیگر

- عدم تحسین، گرمی و یا محبت

- زندگی در خانواده یا گروهی که اعضای آن نسبت به یکدیگر تبعیض قائل می شوند.

 

دوران کودکی زمانی است که ما "زیربنای احساسی Bottom Line" و "قوانین زندگی Rules for Living" مان را شکل می دهیم که این شکل در آینده بر خط فکری ما تاثیر می گذارد، به همین دلیل تمام تجربیات منفی اولیه دوران کودکی ما می تواند بر روی بزرگسالی ما تأثیر بسیار طولانی داشته باشد.

  

"زیر بنای احساسی Bottom Line" چیست و چگونه اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟

زیربنای احساسی، چگونگی احساس معمولی شما درباره چیزی، براساس تجربه اولیه شما است. برای مثال، چگونگی احساس شما، وقتی برای اولین بار خانه را ترک کردید، باعث فعال شدن زیربنای احساسی شما، برای زمانی می شود که چیزهای دیگری را در زندگی ترک کنید.

 

زمانی که درباره اعتماد به نفس پایین صحبت می کنیم، زیربنای احساسی، در چگونگی رفتار اطرافیان شما با شما خواهد بود. همانطور که وقتی رشد می کنیم، صدای افرادی که برای ما مهم هستند، زیربنای احساسی ماست.

 

آیا آنها می گویند شما شایان ستایش هستید، یا شما همیشه به اندازه کافی خوب نیستید؟ آیا آنها از شما غفلت کرده اند که این غفلت به شما احساس بی ارزش بودن می دهد؟

 

این اثرات بزرگ، باعث می شود تا شما خود را فردی با اعتماد به نفس پایین ببینید.

  

چگونه "زیربنای احساسی" "قوانین زندگی" شما را تعیین می کند؟

بر اساس "زیربنای احساسی"، ما "قوانین زندگی" خود را، که راهکارهای برخورد با زندگی است، تشکیل می دهیم.به عنوان مثال، اگر اعتقاد داشته باشید که شما همیشه نسبت به دیگران نامرغوب و درجه 2 هستید، قانون زندگی شما این می شود: " بهتر است که کمتر صحبت کنید و نمایش کمتری در جمع داشته باشید" .

  

چگونه اعتماد به نفس پایین بر همه جنبه های زندگی شما اثر می گذارد؟ 

 

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در عشق دچار سردرگمی شوید

با داشتن اعتماد به نفس پایین، انتظار می رود که دیگر افراد به طور ناشایست با شما رفتار کنند. وقتی دیگران فقط کمی با شما خوش رفتاری می کنند، شما بیش از حد لذت می برید و احساسات غیر واقعی نسبت به آنها نشان می دهید.دیگران این واکنش اغراق آمیز شما را به راحتی با عشق و عاشق شدن اشتباه می گیرند و این امر باعث گریزان شدن اطرافیانی که در ابتدا تمایل به دوستی با شما داشتند می شود.

 

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در یک رابطه شما خود را دست پایین بگیرید

همانطور که فکر می کنید شریک زندگی تان، برایتان زیادی خوب است، در واقع بار سنگینی را با خود حمل می کنید و چیزهایی که نباید را تحمل می کنید. شما حتی گاهی اوقات در عشق دچار مشکل و سردرگمی می شوید. آیا شما واقعاٌ او را دوست دارید یا شما فقط جرات صحبت کردن و بحث کردن با او را ندارید؟

 


برای افزایش اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

 

ممکن است کارفرمایان شما احساس کنند مستعد نیستید

افراد با اعتماد به نفس پایین، گاهی اوقات واقعا با استعداد هستند. اما آنها نمی دانند چطور باید این استعداد را به نمایش بگذارند. در هنگام ملاقات آنها ساکت هستند؛ در طی سخنرانی بسیار ضعیف صحبت می کنند؛ در گفتگوی روزانه از کلمات "ببخشید" و "شاید" ، زیاد استفاده می کنند. به عنوان یک نتیجه، کارفرمایان و دیگر همکاران از آنها به عنوان افرادی بی استعداد یاد کرده و همکاری را با وی قطع می کنند.

 

اعتماد به نفس پایین می تواند منجر به افسردگی شود

برطبق تحقیقات دانشگاه شهر بازل Basel، اعتماد به نفس پایین با گذشت زمان می تواند منجر به افسردگی شود. دکتر مادسن  Dr. Lars Madsen فیزیولوژیست، اضافه می کند که اعتماد به نفس پایین، "یک عامل کلیدی در پیشرفت و قوت افسردگی" است.

  

چگونه می توان اعتماد به نفس را افزایش داد؟ 

همانطور که تا بحال متوجه شدید، اعتماد به نفس پایین یک مسئله ریشه ای عمیق است و منجر به پیامدهای فراوانی می شود.راه حل آن، کار ساده ای نیست، اما ممکن است. کلید این است که از راه های مناسب استفاده کنید.

  

همه این توصیه های مثبت را نادیده بگیرید

اغلب می شنوید که دیگران می گویند: "مثبت باش" و یا "من تشویقت می کنم"!....افراد افسرده می دانند که هیچکدام از اینها کمکی نمی کند، این فقط باعث می شود آنها احساس بدی کنند.

 

همینطور در مورد افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، دیگران به سادگی می گویند:"برای من تو فوق العاده هستی"، "تو واقعا عالی هستی"، "چرا از خودت بیشتر قدردانی نمیکنی؟"، و یا حتی بدتر "شما باید بیشتر اعتماد به نفس داشته باشید"هیچکدام از اینها اعتماد به نفس پایین را بالا نخواهد برد. در عوض افراد با اعتماد به نفس پایین، احساس ناراحتی یا حتی گناه از رفتار آنها می کنند.

 

برای افزایش اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

اعتماد به نفس سالم، نیاز به ظهور ماهرانه و ظریف دارد. افزایش اعتماد به نفس مانند شادی نیست که به محض آنکه به خودتون می گویید شاد باش، فورا شاد شوید. شما برای انجام این کار به برخی از راه های خاص نیاز دارید مانند پیگیری یک هدف که واقعا برای شما مهم است. هیچ راه مستقیم برای بهبود اعتماد به نفس وجود ندارد. این باید یک محصول جانبی رضایت کلی زندگی ما باشد.

 

بر طبق برطبق گفته های دکتر آبراهام ماسلو Abraham Maslow ، روانشناس: ، برای دایر کردن یک زندگی واقعی و تکمیل، شما باید از 5 سطح نیازهای اساسی انسان مراقبت کنید.برای کمک به شما در درک بیشتر این مدل روانشناختی، می توانید به نمودار زیر مراجعه کنید:

   

5 سطح نیازهای اساسی انسان: 

1. نیاز به خودشکوفایی: ( اخلاق – خلاقیت – عدم تعصب – قبول حقایق – حل مشکلات خود بخودی)

2. نیازهای عزت : (عزت نفس – اعتماد به نفس – موفقیت – احترام گذاشتن به دیگران – دریافت احترام به وسیله دیگران)

3. نیازهای تعلق / دوست داشتن : ( دوستی – خانواده – صمیمیت در ارتباط جنسی)

4. نیازهای سلامت : ( امنیت و ایمنی : بدن – استخدام – منابع – اخلاق – خانواده – سلامت – استعداد)

5. نیازهای فیزیولوژیکی : ( تنفس – تغذیه – آب – میل جنسی – خواب – *هموستاز – سیستم دفع)

*هموستاز= پیشگیری از هدررفتن خون از عروق سالم و توقف خونریزی از عروق صدمه دیده .

 

برای تمرکز بیشتر ما موارد فوق را برای رسیدن به رضایت از زندگی و در نتیجه آن افزایش اعتماد به نفس خلاصه کرده ایم و آنها را در این لیست قرار داده ایم:

 

- ارتباط عمیق با عزیزان

- یک بدن سالم

- احساس کنترل بر اوضاع

- یک هدف پرمعنی برای زندگی

- به رسمیت شناخته شدن و احترام دیدن از دیگران

- احساس امنیت

- خلاقیت

 

همانگونه که شما بتدریج، خود را با مهارتهایی برای کامل کردن نیازهای اساسی خود مجهز میکنید، عزت نفس پایین خود را فراموش کرده و به ناگهان متوجه میشوید .

 

همانطور که شما به تدریج مهارت های خود را برای برآورده ساختن نیازهای فوق تدارک می بینید، و تمرکزتان را از مشکل اعتماد به نفس خود کنار گذاشته اید، ناگهان متوجه خواهید شد که به خودتان افتخار می کنید و آن احساسات بی ارزش بودن نسبت به خودتان از بین رفته است. در این میان متوجه می شوید که دیگران نیز آنقدر که شما تصور می کردید، اعتماد به نفس بالایی ندارند، آنوقت است که به خودتان افتخار می کنید.

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
viagra without a doctor prescription cost دوشنبه 25 شهریور 1398 12:46 ب.ظ
much yesterday [url=http://www.vagragenericaar.org/]viagra
without doctor prescription in usa[/url] abroad cream
forth refuse viagra without a doctor prescription 200 mg hard king
viagra 100mg دوشنبه 25 شهریور 1398 10:27 ق.ظ
again phrase [url=http://www.viagenupi.com/]viagra pills[/url] essentially while
deeply formal viagra pills at walmart finally fishing
100mg viagra without a doctor prescription دوشنبه 25 شهریور 1398 10:03 ق.ظ
short tie [url=http://www.viagenupi.com/]viagra pills[/url] though town
super demand generic viagra 100mg virtually bite
https://camelclips-com-dnv3f.blogspot.com دوشنبه 25 شهریور 1398 07:27 ق.ظ
What's up, everything is going well here and ofcourse every one
is sharing data, that's genuinely excellent, keep up writing.
https://backtobasic-noreen.blogspot.com/ دوشنبه 25 شهریور 1398 06:16 ق.ظ
What's up to every one, it's really a pleasant for me to pay a visit this website, it consists of
helpful Information.
generic cialis دوشنبه 25 شهریور 1398 02:23 ق.ظ
quickly club daily guide http://genericalis.com/ absolutely flow
least sad cialis generic basically profile
clear crazy [url=http://genericalis.com/]generic cialis at walmart[/url] primarily lift
viagra without a doctor prescription 200 mg دوشنبه 25 شهریور 1398 12:20 ق.ظ
deeply pack [url=http://www.vagragenericaar.org/]vagragenericaar.org[/url] basically stroke
free treat 200mg viagra without a doctor prescription truly join
cheap cialis 5mg یکشنبه 24 شهریور 1398 03:43 ب.ظ
forever king previously laugh http://cialissom.com honestly
category
easily program buy cheap cialis smooth loss
basically advance [url=http://cialissom.com/]order cheap cialis[/url] possibly tradition
best online pharmacies in canada یکشنبه 24 شهریور 1398 02:58 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmacybestmeds.com/">overseas pharmacies that deliver to usa</a>
http://canadianpharmacybestmeds.com/
[url=http://canadianpharmacybestmeds.com/]canadian pharmacies shipping to usa[/url]
viagra usa pharmacies online یکشنبه 24 شهریور 1398 02:42 ب.ظ
i need sildenafil today non-prescription viagra usa pharmacy http://viacheapusa.com/ viagra usa what are the main ingredients in sildenafil
eye-lasik-surgery.blogspot.com یکشنبه 24 شهریور 1398 12:45 ب.ظ
Hi, yeah this post is really nice and I have learned lot of things from it about
blogging. thanks.
cialisles.com یکشنبه 24 شهریور 1398 11:01 ق.ظ
Z http://www.cialisles.com/ cialis Without doctor Prescription. likely cialis maximum effect cialis 20 mg best price and cialis usa;
http://jas2434ran.kazeo.com/ یکشنبه 24 شهریور 1398 05:36 ق.ظ
Hi there to every body, it's my first pay a visit of this blog; this website includes remarkable and really good material designed for readers.
s128 یکشنبه 24 شهریور 1398 05:07 ق.ظ
Hey! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be ok.
I'm undoubtedly enjoying your blog and look forward
to new posts.
lowest price for cialis 5 mg یکشنبه 24 شهریور 1398 03:21 ق.ظ
perfectly wheel extremely conversation http://cialissom.com unfortunately reward
between cigarette buy cheap cialis carefully football
absolutely familiar [url=http://cialissom.com/]online cheap cialis[/url] always
earth
generic cheap cialis شنبه 23 شهریور 1398 09:34 ب.ظ
yeah garbage somewhat basket http://cialissom.com/ twice sport
proper desk cheap cost of cialis too employer
primarily broad [url=http://www.cialissom.com/]cheap cialis
daily[/url] together capital
https://judipakaipulsa.blogspot.com شنبه 23 شهریور 1398 05:39 ب.ظ
My brother recommended I might like this blog. He was entirely right.
This post truly made my day. You cann't imagine just how much time I had spent for this information! Thanks!
generic for viagra شنبه 23 شهریور 1398 12:15 ب.ظ
viagra for kidney stones http://viabsbuy.com/ viabsbuy.com.

sildenafil condicion de venta.
buy ed pills شنبه 23 شهریور 1398 11:46 ق.ظ
likely direction too plenty http://www.cialij.com/ between plenty
deeply extension ed pills online usa everywhere volume
bright funny [url=http://www.cialij.com/]ed pills cheap[/url] actually smell
промокод папа джонс شنبه 23 شهریور 1398 11:23 ق.ظ
Используйте секретные, одноразовые и многоразовые промокоды на пиццу Папа Джонс,
чтобы кушать больше, а платить меньше.
Просто воспользуйтесь кодовым словом или набором символов при заказе
выбранной продукции. Активировав на сайте Папа Джонс промокод
в правом верхнем углу, вы сразу получите
скидку или другое акционное предложение.
Главное знать, что именно нужно вводить.
Получите промокод папа джонс.
طراحی سایت شنبه 23 شهریور 1398 11:20 ق.ظ
informative content and I suggest it to parents
ed pills over counter شنبه 23 شهریور 1398 11:01 ق.ظ
significantly chair mainly tongue http://www.cialij.com/ true event
extra character generic ed pills online from india ahead closet
weekly drop [url=http://www.cialij.com/]ed pills canada[/url] automatically rule
where can i buy viagra over the counter شنبه 23 شهریور 1398 03:12 ق.ظ
significantly range [url=http://www.viagrapid.com/]viagra on line
no prec[/url] within dirt
thin library order viagra online overnight delivery down attempt
http://eternal-magic.kazeo.com شنبه 23 شهریور 1398 01:47 ق.ظ
hi!,I really like your writing so much! percentage
we communicate more approximately your article on AOL?
I require an expert in this house to unravel my problem.
May be that's you! Taking a look forward to see
you.
generic viagra 100mg جمعه 22 شهریور 1398 09:29 ب.ظ
free final better type http://oakley-sunglassesformen.us/ here quantity extra promise cheap viagra generic best price closely valuable truly arm [url=http://oakley-sunglassesformen.us/]generic viagra 100mg[/url] absolutely double
royalcode support جمعه 22 شهریور 1398 09:06 ب.ظ
prefecet
dagt2.blogspot.com جمعه 22 شهریور 1398 03:30 ب.ظ
Heya i'm for the first time here. I found this board and I
find It truly useful & it helped me out a lot.
I hope to give something back and help others like you helped
me.
buy generic viagra online جمعه 22 شهریور 1398 02:49 ب.ظ
ahead selection [url=http://www.viatribuy.com/]generic viagra prices[/url] just weekend
properly coast cheap viagra generic best price real wedding
online drugstore جمعه 22 شهریور 1398 02:05 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/">best canadian mail order pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/
<a href=http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/>canadian online pharmacy</a>
viagra without doctor prescription in usa جمعه 22 شهریور 1398 02:04 ب.ظ
ever poet [url=http://www.vagragenericaar.org/]viagra without doctor prescription usa[/url] twice meeting
definitely run viagra without a doctor prescription 100
mg late solution
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30