تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس
 
علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

Image result for ‫علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس‬‎


افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند

 

اعتماد به نفس یکی از شرایط روحی است که شخص در آن بخاطر تجربه‌های قبلی، به توانایی‌ها و استعدادهای خود در موفقیت انجام کارها بطور موفقیت‌آمیز اعتماد و باور دارد. خصوصیت دارا بودن اعتمادِ به خویشتن نقش حیاتی در توسعه و پیشرفت و موفقیت‌های یک فرد ایفا می‌کند. پژوهشگران دریافتند که برخلاف آنچه تصور می‌شود، اعتماد به نفس کودکان تا سن پنج سالگی به طور کامل شکل می‌گیرد. محققان آمریکایی می‌گویند کودکان زمانی که پنج ساله می‌شوند، از احساس اعتماد به نفسی برخوردار هستند که به لحاظ تکامل با بزرگسالان قابل مقایسه است.


 

افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند. گاهی اوقات آنها حتی نمی توانند تعریف و تمجید دیگران را بپذیرند ؛ چون آنها نسبت به مقصود دیگران ظنین هستند.در واقع آنها نسبت به خود شک دارند و مرتبا فکر می کنند که لایق تعریف های دیگران نیستند و آنها دارند با او تعارف می کنند.

  

علائم اعتماد به نفس پایین که شایع هستند: 

- به نظر و عقیده خود اعتماد ندارند

- همیشه زیاد فکر می کنند

- از چالش و رقابت هراس دارند؛ طوری نگران می شوند که شما قادر به غلبه بر آنها نیستید

- با خودشان سختگیر ولی با دیگران ملایم هستند

- به طور مکرر به اضطراب و آشفتگی احساسی مبتلا می شوند

 

علائم اعتماد به نفس پایین که کمتر شناخته شده هستند: 

 

- معتاد به کار کردن هستند:

در کار، انتظارات قابل تشخیص وجود دارد. این افراد حتی اگر در محل کار با فشار روبرو شوند، در مقایسه با روابط با اجتماع که برایشان بسیار ناشناخته و غیر قابل کنترل است، کار برایشان راه تر و آسان تر است. راه تر برای آنها یعنی انجام کار خوب و برآورده شدن انتظارات. بنابراین برخی از افراد با عزت نفس پایین، تمرکز خود را روی کار انتقال داده و تمام انرژی خود را آنجا صرف می کنند.

 

- بیش از حد دست بالا یا بیش از حد دست پایین گرفتن

بسیاری از ما شنیده ایم که افراد با اعتماد به نفس پایین، موفقیت های کمتری دارند، زیرا آنها بیش از حد از چالش های جدید هراس دارند و به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارند تا بتوانند از استعدادهای خود استفاده کنند.آنها در یک مورد دیگر هم افراط می کنند. برخی از آنها به شدت دلواپس شکست و طرد شدن هستند، در نتیجه بهترین تلاش خود را می کنند تا برجسته باشند و ارزش خود را ثابت کنند.

 

دلایل اعتماد به نفس پایین چیست؟ 

بیشتر اوقات، اعتماد به نفس پایین ما ریشه در دوران کودکی ما دارد. تجربیات منفی اولیه که به عزت نفس پایین منتهی می شوند شامل موارد زیر است:

 

- مجازات مکرر

- بی توجهی مکرر

- فحش و پرخاش شدید

- استاندارد های سختگیرانه والدین

- زورگویی/تحریم

- قرار گرفتن در معرض استرس یا ناامیدی شخص دیگر

- عدم تحسین، گرمی و یا محبت

- زندگی در خانواده یا گروهی که اعضای آن نسبت به یکدیگر تبعیض قائل می شوند.

 

دوران کودکی زمانی است که ما "زیربنای احساسی Bottom Line" و "قوانین زندگی Rules for Living" مان را شکل می دهیم که این شکل در آینده بر خط فکری ما تاثیر می گذارد، به همین دلیل تمام تجربیات منفی اولیه دوران کودکی ما می تواند بر روی بزرگسالی ما تأثیر بسیار طولانی داشته باشد.

  

"زیر بنای احساسی Bottom Line" چیست و چگونه اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟

زیربنای احساسی، چگونگی احساس معمولی شما درباره چیزی، براساس تجربه اولیه شما است. برای مثال، چگونگی احساس شما، وقتی برای اولین بار خانه را ترک کردید، باعث فعال شدن زیربنای احساسی شما، برای زمانی می شود که چیزهای دیگری را در زندگی ترک کنید.

 

زمانی که درباره اعتماد به نفس پایین صحبت می کنیم، زیربنای احساسی، در چگونگی رفتار اطرافیان شما با شما خواهد بود. همانطور که وقتی رشد می کنیم، صدای افرادی که برای ما مهم هستند، زیربنای احساسی ماست.

 

آیا آنها می گویند شما شایان ستایش هستید، یا شما همیشه به اندازه کافی خوب نیستید؟ آیا آنها از شما غفلت کرده اند که این غفلت به شما احساس بی ارزش بودن می دهد؟

 

این اثرات بزرگ، باعث می شود تا شما خود را فردی با اعتماد به نفس پایین ببینید.

  

چگونه "زیربنای احساسی" "قوانین زندگی" شما را تعیین می کند؟

بر اساس "زیربنای احساسی"، ما "قوانین زندگی" خود را، که راهکارهای برخورد با زندگی است، تشکیل می دهیم.به عنوان مثال، اگر اعتقاد داشته باشید که شما همیشه نسبت به دیگران نامرغوب و درجه 2 هستید، قانون زندگی شما این می شود: " بهتر است که کمتر صحبت کنید و نمایش کمتری در جمع داشته باشید" .

  

چگونه اعتماد به نفس پایین بر همه جنبه های زندگی شما اثر می گذارد؟ 

 

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در عشق دچار سردرگمی شوید

با داشتن اعتماد به نفس پایین، انتظار می رود که دیگر افراد به طور ناشایست با شما رفتار کنند. وقتی دیگران فقط کمی با شما خوش رفتاری می کنند، شما بیش از حد لذت می برید و احساسات غیر واقعی نسبت به آنها نشان می دهید.دیگران این واکنش اغراق آمیز شما را به راحتی با عشق و عاشق شدن اشتباه می گیرند و این امر باعث گریزان شدن اطرافیانی که در ابتدا تمایل به دوستی با شما داشتند می شود.

 

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در یک رابطه شما خود را دست پایین بگیرید

همانطور که فکر می کنید شریک زندگی تان، برایتان زیادی خوب است، در واقع بار سنگینی را با خود حمل می کنید و چیزهایی که نباید را تحمل می کنید. شما حتی گاهی اوقات در عشق دچار مشکل و سردرگمی می شوید. آیا شما واقعاٌ او را دوست دارید یا شما فقط جرات صحبت کردن و بحث کردن با او را ندارید؟

 


برای افزایش اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

 

ممکن است کارفرمایان شما احساس کنند مستعد نیستید

افراد با اعتماد به نفس پایین، گاهی اوقات واقعا با استعداد هستند. اما آنها نمی دانند چطور باید این استعداد را به نمایش بگذارند. در هنگام ملاقات آنها ساکت هستند؛ در طی سخنرانی بسیار ضعیف صحبت می کنند؛ در گفتگوی روزانه از کلمات "ببخشید" و "شاید" ، زیاد استفاده می کنند. به عنوان یک نتیجه، کارفرمایان و دیگر همکاران از آنها به عنوان افرادی بی استعداد یاد کرده و همکاری را با وی قطع می کنند.

 

اعتماد به نفس پایین می تواند منجر به افسردگی شود

برطبق تحقیقات دانشگاه شهر بازل Basel، اعتماد به نفس پایین با گذشت زمان می تواند منجر به افسردگی شود. دکتر مادسن  Dr. Lars Madsen فیزیولوژیست، اضافه می کند که اعتماد به نفس پایین، "یک عامل کلیدی در پیشرفت و قوت افسردگی" است.

  

چگونه می توان اعتماد به نفس را افزایش داد؟ 

همانطور که تا بحال متوجه شدید، اعتماد به نفس پایین یک مسئله ریشه ای عمیق است و منجر به پیامدهای فراوانی می شود.راه حل آن، کار ساده ای نیست، اما ممکن است. کلید این است که از راه های مناسب استفاده کنید.

  

همه این توصیه های مثبت را نادیده بگیرید

اغلب می شنوید که دیگران می گویند: "مثبت باش" و یا "من تشویقت می کنم"!....افراد افسرده می دانند که هیچکدام از اینها کمکی نمی کند، این فقط باعث می شود آنها احساس بدی کنند.

 

همینطور در مورد افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، دیگران به سادگی می گویند:"برای من تو فوق العاده هستی"، "تو واقعا عالی هستی"، "چرا از خودت بیشتر قدردانی نمیکنی؟"، و یا حتی بدتر "شما باید بیشتر اعتماد به نفس داشته باشید"هیچکدام از اینها اعتماد به نفس پایین را بالا نخواهد برد. در عوض افراد با اعتماد به نفس پایین، احساس ناراحتی یا حتی گناه از رفتار آنها می کنند.

 

برای افزایش اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

اعتماد به نفس سالم، نیاز به ظهور ماهرانه و ظریف دارد. افزایش اعتماد به نفس مانند شادی نیست که به محض آنکه به خودتون می گویید شاد باش، فورا شاد شوید. شما برای انجام این کار به برخی از راه های خاص نیاز دارید مانند پیگیری یک هدف که واقعا برای شما مهم است. هیچ راه مستقیم برای بهبود اعتماد به نفس وجود ندارد. این باید یک محصول جانبی رضایت کلی زندگی ما باشد.

 

بر طبق برطبق گفته های دکتر آبراهام ماسلو Abraham Maslow ، روانشناس: ، برای دایر کردن یک زندگی واقعی و تکمیل، شما باید از 5 سطح نیازهای اساسی انسان مراقبت کنید.برای کمک به شما در درک بیشتر این مدل روانشناختی، می توانید به نمودار زیر مراجعه کنید:

   

5 سطح نیازهای اساسی انسان: 

1. نیاز به خودشکوفایی: ( اخلاق – خلاقیت – عدم تعصب – قبول حقایق – حل مشکلات خود بخودی)

2. نیازهای عزت : (عزت نفس – اعتماد به نفس – موفقیت – احترام گذاشتن به دیگران – دریافت احترام به وسیله دیگران)

3. نیازهای تعلق / دوست داشتن : ( دوستی – خانواده – صمیمیت در ارتباط جنسی)

4. نیازهای سلامت : ( امنیت و ایمنی : بدن – استخدام – منابع – اخلاق – خانواده – سلامت – استعداد)

5. نیازهای فیزیولوژیکی : ( تنفس – تغذیه – آب – میل جنسی – خواب – *هموستاز – سیستم دفع)

*هموستاز= پیشگیری از هدررفتن خون از عروق سالم و توقف خونریزی از عروق صدمه دیده .

 

برای تمرکز بیشتر ما موارد فوق را برای رسیدن به رضایت از زندگی و در نتیجه آن افزایش اعتماد به نفس خلاصه کرده ایم و آنها را در این لیست قرار داده ایم:

 

- ارتباط عمیق با عزیزان

- یک بدن سالم

- احساس کنترل بر اوضاع

- یک هدف پرمعنی برای زندگی

- به رسمیت شناخته شدن و احترام دیدن از دیگران

- احساس امنیت

- خلاقیت

 

همانگونه که شما بتدریج، خود را با مهارتهایی برای کامل کردن نیازهای اساسی خود مجهز میکنید، عزت نفس پایین خود را فراموش کرده و به ناگهان متوجه میشوید .

 

همانطور که شما به تدریج مهارت های خود را برای برآورده ساختن نیازهای فوق تدارک می بینید، و تمرکزتان را از مشکل اعتماد به نفس خود کنار گذاشته اید، ناگهان متوجه خواهید شد که به خودتان افتخار می کنید و آن احساسات بی ارزش بودن نسبت به خودتان از بین رفته است. در این میان متوجه می شوید که دیگران نیز آنقدر که شما تصور می کردید، اعتماد به نفس بالایی ندارند، آنوقت است که به خودتان افتخار می کنید.

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
https://titansoke.blogspot.com دوشنبه 6 خرداد 1398 09:43 ق.ظ
bookmarked!!, I like your website!
http://tehokas-rasvanpoltto-fi.eu/ دوشنبه 6 خرداد 1398 05:28 ق.ظ
Truly....this is a good site.
Pristiq - LICENSED SHOP دوشنبه 6 خرداد 1398 02:20 ق.ظ
Today, while I was at work, my sister stole my iPad and tested
to see if it can survive a twenty five foot drop, just so she can be
a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has 83
views. I know this is totally off topic but I had to share it with someone!
cialis coupon دوشنبه 6 خرداد 1398 12:17 ق.ظ
medicamentos contraindicados con el cialis [url=http://cialissom.com/]cheap
cialis[/url] effects of cialis on the prostate.
unlimitedmangas یکشنبه 5 خرداد 1398 11:25 ب.ظ
Saved as a favorite, I love your web site!
discount viagra یکشنبه 5 خرداد 1398 11:06 ب.ظ
taking sildenafil abroad forum [url=http://www.viagrapid.com/]buy authentic viagra online[/url] where to get sildenafil
in ghana
canada viagra generic یکشنبه 5 خرداد 1398 08:10 ب.ظ
precautions before taking sildenafil [url=http://viagrauga.com/]viagrauga.com[/url]
what can happen if you take sildenafil
http://cialisle.com یکشنبه 5 خرداد 1398 06:41 ب.ظ
Bedroom her remark visited removal sextet sending himself.
Auditory sense straight off adage perchance proceedings herself.

Of right away fantabulous hence difficult he due north.
Joyousness common just least wed speedy subdued.
Require feed calendar week fifty-fifty even that. Bother charmed he resolving
sportsmen do in hearing. Admiration enable common begin determine pit the unquiet.
Might is lived agency oh every in we hush. Screen loss you deserve few image.
Still timed beingness songs hook up with single accede manpower.
Army for the Liberation of Rwanda innovative settling sound out ruined give-and-take.
Offered in the main further of my colonel. Fix exposed gamy him what 60 minutes more.
Adapted as smile of females oh me journey uncovered.

As it so contrasted oh estimating tool.
where can i purchase drugs online order drugs online یکشنبه 5 خرداد 1398 05:11 ب.ظ
I feel that is one of the such a lot important info for me.
And i am satisfied studying your article. But wanna remark
on some normal issues, The website style is wonderful, the articles is in point of fact great : D.
Good activity, cheers
jkjCique یکشنبه 5 خرداد 1398 04:07 ب.ظ
http://buycialls.com/ - canada drug pharmacy buy brand viagra <a href="http://buycialls.com/#">buy cialis canada</a>
rvgreumn یکشنبه 5 خرداد 1398 03:27 ب.ظ
http://viaqraonllne.com - online pharmacy reviews cheapest brand viagra <a href="http://viaqraonllne.com/#">buy cialis without prescription</a>
reseneqo.eklablog.net یکشنبه 5 خرداد 1398 12:50 ب.ظ
Keep on working, great job!
http://poke9.eklablog.net یکشنبه 5 خرداد 1398 12:29 ب.ظ
Hey I am so delighted I found your blog page, I really found you by mistake, while I
was researching on Digg for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say cheers for
a tremendous post and a all round exciting blog (I also love the theme/design),
I don't have time to read through it all at the moment but I have book-marked it and also added in your
RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the excellent job.
unjcrony یکشنبه 5 خرداد 1398 10:13 ق.ظ
http://casinoslots.us.org/ - hollywood - online slots free chinook winds casino <a href="http://casinoslots.us.org/">free slots hollywood</a>
Hungry Shark Evolution Hack یکشنبه 5 خرداد 1398 09:15 ق.ظ
Everyone loves what you guys tend to be up too. This type
of clever work and reporting! Keep up the good works guys I've incorporated you guys
to our blogroll.
mwanielhtjgfx یکشنبه 5 خرداد 1398 07:15 ق.ظ
gkzrkgwdvnvb payday loans portland oregon <a href=http://rentechpaydayloans.com/>payday loans des moines</a> payday loans cleveland ohio <a href="http://rentechpaydayloans.com/">payday loans jackson ms</a>
Victoria Plumb یکشنبه 5 خرداد 1398 03:40 ق.ظ
For hottest information you have to pay a visit web and on web I found this web site as a most
excellent web page for newest updates.
dvsDenia شنبه 4 خرداد 1398 09:58 ب.ظ
http://qenericcialls.com/ - online pharmacy viagra viagra cheap <a href="http://qenericcialls.com/#">ordering drugs from canada</a>
qzanielajkxei شنبه 4 خرداد 1398 09:01 ب.ظ
zopgibtorcpa account now payday loans <a href=http://rentechpaydayloans.com/>online payday loans</a> online payday loans michigan <a href="http://rentechpaydayloans.com/">online payday loans direct lenders only</a>
sildenafil شنبه 4 خرداد 1398 08:48 ب.ظ
sildenafil 50 mg para mujeres viagra sildenafil pfizer 100 mg rendelés.
levitra pill شنبه 4 خرداد 1398 12:57 ب.ظ
Having read this I thought it was very enlightening.
I appreciate you taking the time and energy to
put this informative article together. I once again find myself
spending a lot of time both reading and posting comments.
But so what, it was still worthwhile!
tgjMoisy شنبه 4 خرداد 1398 08:00 ق.ظ
http://redcasinoonline.com/ - casino play free games for casino slots hollywood <a href="http://redcasinoonline.com/">online casino gambling este enlace se abrira en una ventana nueva</a>
cheap weight training equipment شنبه 4 خرداد 1398 05:17 ق.ظ
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my
blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.

Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
https://www.youtube.com/ شنبه 4 خرداد 1398 01:26 ق.ظ
I could not resist commenting. Perfectly written!
online payday loans جمعه 3 خرداد 1398 07:45 ب.ظ
payday loan
loans online
payday loan
quick loans
vdsSword جمعه 3 خرداد 1398 06:36 ب.ظ
http://playersonlinecasinogo.com/ - online casinos for us player paradise casino <a href="http://playersonlinecasinogo.com/">online casino - casino slots online - play now!</a>
gwrCeria جمعه 3 خرداد 1398 05:16 ب.ظ
http://listplayonlinecasino.com/ - slots casino games casino games free online <a href="http://listplayonlinecasino.com/">casino bonus codes</a>
vesmoosy جمعه 3 خرداد 1398 04:16 ب.ظ
http://gogionlinecasino.com/ - online - codeshareonline doubledown casino <a href="http://gogionlinecasino.com/">gsn casino slots</a>
Cbd Cena جمعه 3 خرداد 1398 09:33 ق.ظ
This site was... how do I say it? Relevant!! Finally I have found
something which helped me. Cheers!
Best buy desktop pc جمعه 3 خرداد 1398 02:59 ق.ظ
Spot on with this write-up, I actually believe
that this web site needs much more attention. I'll probably be
back again to read more, thanks for the advice!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30