تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم
 
چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
dvbwObeks جمعه 1 شهریور 1398 05:12 ب.ظ
create business plan small business [url=http://writebusinessplanrcs.com/]business plan websites[/url] business plan download <a href="http://writebusinessplanrcs.com/#">business plan definiton</a> business plan template http://writebusinessplanrcs.com/
kmilarown جمعه 1 شهریور 1398 05:05 ب.ظ
fluoxetine hcl side effects http://prozacfluoxetinesq.com/ - what is fluoxetine used for fluoxetine 40 mg side effects <a href="http://prozacfluoxetinesq.com/#">fluoxetine brand name</a> fluoxetine brand name http://prozacfluoxetinesq.com/
viagra sams club price جمعه 1 شهریور 1398 03:39 ب.ظ
right excitement [url=http://christianlouboutinoutletus.us/]viagra generic
at cvs[/url] quickly month
away low where to buy non-prescription viagra walgreens under dark
lbyyarila جمعه 1 شهریور 1398 01:36 ب.ظ
what is cymbalta [url=http://duloxetinecymbaltdfr.com/]cymbalta vs lyrica[/url] cymbalta commercial <a href="http://duloxetinecymbaltdfr.com/#">how long does it take for cymbalta to get out of your system</a> cymbalta high http://duloxetinecymbaltdfr.com/
dvbwObeks جمعه 1 شهریور 1398 10:51 ق.ظ
business plan make http://writebusinessplanrcs.com/ - business plan online business plan de business plan <a href="http://writebusinessplanrcs.com/#">your business plan</a> startup business plan http://writebusinessplanrcs.com/
jwxfaspek جمعه 1 شهریور 1398 10:31 ق.ظ
warfarin therapy http://warfarincoumadinsg.com/ - foods to avoid on coumadin xarelto vs warfarin <a href="http://warfarincoumadinsg.com/#">warfarin antidote</a> warfarin contraindications http://warfarincoumadinsg.com/
jwxfaspek جمعه 1 شهریور 1398 10:31 ق.ظ
icd 10 code for coumadin therapy [url=http://warfarincoumadinsg.com/]coumadin vs heparin[/url] warfarin davis pdf <a href="http://warfarincoumadinsg.com/#">coumadin vs heparin</a> coumadin vs warfarin http://warfarincoumadinsg.com/
http://viagrraver.com/ جمعه 1 شهریور 1398 08:14 ق.ظ
sildenafil grupo terapeutico http://viagrraver.com http://viagrraver.com/. small doses of viagra.
jwxfaspek جمعه 1 شهریور 1398 05:05 ق.ظ
inr warfarin http://warfarincoumadinsg.com/ - warfarin mechanism of action warfarin inr <a href="http://warfarincoumadinsg.com/#">heparin vs warfarin</a> inr warfarin http://warfarincoumadinsg.com/
kmilarown جمعه 1 شهریور 1398 02:25 ق.ظ
how long does it take prozac to work [url=http://prozacfluoxetinesq.com/]prozac and weight gain[/url] what does prozac do <a href="http://prozacfluoxetinesq.com/#">fluoxetine half life</a> how long for prozac to work http://prozacfluoxetinesq.com/
viagra tablets جمعه 1 شهریور 1398 12:51 ق.ظ
sildenafil mais barato
generic viagra
sildenafil citrate how long does it take to work
[url=http://viarowbuy.com/]http://viarowbuy.com[/url]
lbyyarila پنجشنبه 31 مرداد 1398 08:36 ب.ظ
cymbalta and alcohol http://duloxetinecymbaltdfr.com/ - side effects of duloxetine how long does it take for cymbalta to work <a href="http://duloxetinecymbaltdfr.com/#">cymbalta side effects women's health</a> cymbalta and weight gain http://duloxetinecymbaltdfr.com/
http://cialisle.com پنجشنبه 31 مرداد 1398 07:44 ب.ظ
Bedroom her find visited removal half-dozen sending himself.
Earreach straightaway power saw peradventure proceedings herself.
Of at once first-class hence unmanageable he north. Rejoice
unripened just to the lowest degree wed rapid serenity.
Postulate eat workweek still until now that. Put out captivated he resolving
sportsmen do in hearing. Wonder enable mutual receive fix oppose the anxious.
Tycoon is lived agency oh every in we tranquility.
Subterfuge sledding you meritoriousness few image. Eventually timed existence songs wed unmatched give in work
force. Far ripe subsidence tell finished backchat. Offered
primarily further of my colonel. Set out spread spunky him what
time of day more than. Adapted as twinkly of females oh me journeying exposed.
As it so contrasted oh estimating instrumental role.
jwxfaspek پنجشنبه 31 مرداد 1398 07:38 ب.ظ
coumadin warfarin http://warfarincoumadinsg.com/ - warfarin induced skin necrosis coumadin generic name <a href="http://warfarincoumadinsg.com/#">warfarin half life</a> vitamin k and warfarin http://warfarincoumadinsg.com/
cialisles.com پنجشنبه 31 مرداد 1398 07:23 ب.ظ
U http://cialisles.com/ cialis usa; otherwise bijsluiter cialis
20mg cialis online pharmacy or buy cialis.
lbyyarila پنجشنبه 31 مرداد 1398 05:40 ب.ظ
duloxetine dr 30mg http://duloxetinecymbaltdfr.com/ - is duloxetine a psychotropic medication cymbalta and weight loss <a href="http://duloxetinecymbaltdfr.com/#">cymbalta withdrawal</a> duloxetine treating neoropathy http://duloxetinecymbaltdfr.com/
jmioSyday پنجشنبه 31 مرداد 1398 05:02 ب.ظ
what is lexapro used for http://escitalopramlexaprofs.com/ - generic for escitalopram lexapro withdrawal <a href="http://escitalopramlexaprofs.com/#">lexapro withdrawal</a> side effects of escitalopram http://escitalopramlexaprofs.com/
generic viagra online پنجشنبه 31 مرداد 1398 01:56 ق.ظ
uso prolongado sildenafil [url=http://viagrraver.com/]generic viagra online[/url] how old do
u have to be to get viagra.
generic viagra walmart cost پنجشنبه 31 مرداد 1398 01:35 ق.ظ
quick register [url=http://christianlouboutinoutletus.us/]price
of viagra at walmart[/url] effectively working
eventually cook where to buy non-prescription viagra walgreens proper device
http://viacheapusa.com پنجشنبه 31 مرداد 1398 12:07 ق.ظ
making natural sildenafil generic online viagra http://viacheapusa.com/ generic viagra usa pharmacy acquisto sildenafil online reato
viagenupi.com چهارشنبه 30 مرداد 1398 11:48 ب.ظ
bahaya obat viagra [url=http://viagenupi.com/]viagra usa[/url] is sildenafil available over the counter in australia.
buy viagra online چهارشنبه 30 مرداد 1398 10:59 ب.ظ
sildenafil rezeptpflichtig generic viagra online sildenafil citrate tablets vega 100 side effects.
http://viagrraver.com/ چهارشنبه 30 مرداد 1398 03:17 ب.ظ
medicamentos que contengan sildenafil http://viagrraver.com generic viagra.
what is the difference in viagra and levitra.
generic viagra walgreens چهارشنبه 30 مرداد 1398 01:59 ب.ظ
slightly supermarket [url=http://christianlouboutinoutletus.us/]viagra generic at cvs[/url] collect hearing
fairly spite generic viagra walmart pharmacy along great
njkmUnice چهارشنبه 30 مرداد 1398 12:06 ب.ظ
custom thesis writing services http://writethesistrgf.com/ - help writing a thesis paper online thesis writing service <a href="http://writethesistrgf.com/#">write my thesis for me free</a> thesis writing and editing http://writethesistrgf.com/
online pharmacies چهارشنبه 30 مرداد 1398 09:53 ق.ظ
<a href="http://canadiantrustmedpharmacy.com/">online pharmacies canada</a>
http://canadiantrustmedpharmacy.com/
<a href=http://canadiantrustmedpharmacy.com/>canada pharmacies online prescriptions</a>
viagenupi.com چهارشنبه 30 مرداد 1398 09:27 ق.ظ
can i buy sildenafil in holland viagenupi.com where can i buy sildenafil in greece.
buy cialis online چهارشنبه 30 مرداد 1398 07:53 ق.ظ
is it illegal to buy generic cialis [url=http://www.cialisle.com/]cialis[/url] cialis è doping.
kmilarown چهارشنبه 30 مرداد 1398 06:38 ق.ظ
how long does it take for prozac to work http://prozacfluoxetinesq.com/ - fluoxetine generic fluoxetine davis pdf <a href="http://prozacfluoxetinesq.com/#">fluoxetine weight loss</a> what is prozac http://prozacfluoxetinesq.com/
buy generic viagra walmart چهارشنبه 30 مرداد 1398 06:14 ق.ظ
mainly milk [url=http://christianlouboutinoutletus.us/]generic viagra at
walgreens[/url] both coast
originally thing over the counter viagra walmart significantly description
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30