تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم
 
چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
kqqgueli یکشنبه 31 تیر 1397 02:31 ب.ظ
In other words, your lifestyle choices, relationships, and coping skills matter just as much—if not more so—than genetics. http://online-cialis-aqn.com/ Some women have health problems before they become pregnant that could lead to complications. http://buy-cialis-neaz.com/ If vomiting is reported, inspect the skin for signs of fluid deficit, such as dryness or poor skin turgor. http://viagra-online-derns.com/ The forums are not moderated by the NetDoctor panel of doctors and are in no way intended to replace the professional medical care, advice, diagnosis or treatment of a doctor. http://generic-viagra-aaj.com/ The most natural way of thinning mucus is by drinking any type of non-dehydrating liquid, such as water, juices, etc. http://buy-viagra-olwn.com/ What do you want to know about radiation?
kqqgueli یکشنبه 31 تیر 1397 01:01 ب.ظ
Womb cancer is often found early because women notice the symptom of unusual bleeding. http://online-cialis-aqn.com/ The initial explanation should cover the items listed in table 2. http://buy-cialis-neaz.com/ Also, because of lower temperatures, Ae. http://viagra-online-derns.com/ The symptoms that occur during a food-allergic reaction will not always be the same. http://generic-viagra-aaj.com/ If you believe that you are pregnant, see a doctor for a blood test to officially confirm it. http://buy-viagra-olwn.com/ A PA catheter may be necessary for close hemodynamic monitoring and to maintain adequate intravascular fluid volume.
gfhRaigH یکشنبه 31 تیر 1397 10:23 ق.ظ
price viagra <a href="http://viagrapfhze.com/#">free viagra</a> viagra soft <a href=http://viagrapfhze.com/#>best price viagra</a>
lqhfeWly یکشنبه 31 تیر 1397 03:47 ق.ظ
viagra women <a href="http://sexviagen.com/#">cheap viagra</a> viagra india <a href=http://sexviagen.com/#>purchase viagra</a>
nyhinsof شنبه 30 تیر 1397 06:01 ب.ظ
Congratulations on your pregnancy : It's funny how women can have completely different experiences with each of their pregnancies, I've heard that a lot. http://vlagraviagra.com/ Common symptoms from a paraesophageal hernia include:Many patients but not all with paraesophageal hernias may also suffer from gastroesophageal reflux disease symptoms. http://genericvlagra.com/ As well as being a central nervous system hormone, melatonin is also found in the skin and digestive tract. http://onlinevlagra.com/ Dectin-1 is required for beta-glucanrecognition and control of fungal infection. http://buyviaqra.com/ Apart from getting rid of the induce, there are other remedies offered. http://viagrakjkmn.com/ I no longer wake up in the middle of the night, anxious and unable to get back to sleep. http://cialiscials.com/ It can also appear grayish or sooty, with a powdery appearance.
lqhfeWly شنبه 30 تیر 1397 05:52 ب.ظ
does generic viagra work <a href="http://sexviagen.com/#">viagra sales</a> generic viagra online <a href=http://sexviagen.com/#>buy online viagra</a>
fhgapone شنبه 30 تیر 1397 05:18 ب.ظ
tadalafil 20 mg <a href="http://drcialonlinedkb.com/#">tadalafil</a> tadalafil reviews <a href=http://drcialonlinedkb.com/#>cialis soft tabs</a>
gfhRaigH شنبه 30 تیر 1397 09:13 ق.ظ
how does viagra work <a href="http://viagrapfhze.com/#">sildenafil price</a> 100mg viagra <a href=http://viagrapfhze.com/#>sildenafil citrate online</a>
zxdexcab شنبه 30 تیر 1397 05:56 ق.ظ
viagra from india <a href="http://menedkkr.com/#">viagra cost</a> buy cheap viagra <a href=http://menedkkr.com/#>best price viagra</a>
gbxfiews شنبه 30 تیر 1397 03:10 ق.ظ
cialis canada <a href="http://cialisotjs.com/#">cialis brand</a> cialis canada <a href=http://cialisotjs.com/#>tadalafil cialis</a>
khgfFloug شنبه 30 تیر 1397 02:55 ق.ظ
generic viagra online <a href="http://viagapharmaked.com/#">cheap viagra</a> viagra without prescription <a href="http://viagapharmaked.com/#">viagra sales</a>
gfhRaigH شنبه 30 تیر 1397 02:33 ق.ظ
cost of viagra <a href="http://viagrapfhze.com/#">discount viagra</a> viagra on line <a href=http://viagrapfhze.com/#>viagra cost</a>
fnvRinee شنبه 30 تیر 1397 02:11 ق.ظ
cheap tadalafil <a href="http://cialisovnnc.com/#">cialis prescription</a> cialis sale <a href="http://cialisovnnc.com/#">buy tadalafil online</a>
nukgaunc شنبه 30 تیر 1397 01:47 ق.ظ
viagra without prescription <a href="http://viagracefo.com/#">order viagra</a> viagra online <a href=http://viagracefo.com/#>viagra for sale</a>
khgfFloug جمعه 29 تیر 1397 06:19 ب.ظ
viagra uk <a href="http://viagapharmaked.com/#">sildenafil citrate generic</a> discount viagra online [url=http://viagapharmaked.com/#]viagra tablets[/url]
hfsfeWly جمعه 29 تیر 1397 01:35 ب.ظ
cialis without a prescription <a href="http://cialisserfher.com/">cialis prescription</a> cialis daily <a href=http://cialisserfher.com/>discount cialis</a>
fsfexcab جمعه 29 تیر 1397 07:28 ق.ظ
tadalafil <a href="http://cialisgretkjss.com/">cialis online no prescription</a> tadalafil best price <a href=http://cialisgretkjss.com/>cialis tadalafil</a>
sdfgueli جمعه 29 تیر 1397 06:14 ق.ظ
generic viagra online <a href="http://viagranerrds.com/">cheap viagra online</a> viagra india <a href=http://viagranerrds.com/>viagra pills</a>
hwdgaunc جمعه 29 تیر 1397 01:31 ق.ظ
viagra alternative <a href="http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/">online viagra</a> viagra how it works <a href=http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/>viagra generic</a>
hfsfeWly جمعه 29 تیر 1397 12:44 ق.ظ
tadalafil cialis <a href="http://cialisserfher.com/">cheapest cialis</a> cialis price <a href=http://cialisserfher.com/>cialis cost</a>
fsfexcab پنجشنبه 28 تیر 1397 11:40 ب.ظ
cialis soft <a href="http://cialisgretkjss.com/">tadalafil 20mg</a> generic cialis <a href=http://cialisgretkjss.com/>cheap cialis</a>
hwdgaunc پنجشنبه 28 تیر 1397 08:19 ب.ظ
buy viagra online no prescription <a href="http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/">viagra on line</a> buy viagra online without prescription <a href=http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/>cheap viagra online</a>
jfginsof پنجشنبه 28 تیر 1397 08:08 ب.ظ
generic viagra sildenafil <a href="http://viagrafolec.com/index.html#">viagra order</a> name brand viagra <a href=http://viagrafolec.com/index.html#>buy online viagra</a>
fsfexcab پنجشنبه 28 تیر 1397 07:18 ب.ظ
cialis prescription <a href="http://cialisgretkjss.com/">generic cialis online</a> cialis sale <a href=http://cialisgretkjss.com/>generic cialis online</a>
fsdRaigH پنجشنبه 28 تیر 1397 06:48 ب.ظ
natural alternative to viagra <a href="http://bestbuymaleenhancement.com/">viagra no prescription</a> prescription viagra <a href=http://bestbuymaleenhancement.com/>cheapest viagra</a>
jfginsof پنجشنبه 28 تیر 1397 03:43 ب.ظ
buy viagra <a href="http://viagrafolec.com/index.html#">sildenafil dosage</a> viagra prices <a href=http://viagrafolec.com/index.html#>viagra soft</a>
mukapone پنجشنبه 28 تیر 1397 01:12 ب.ظ
cheapest generic viagra <a href="http://dejviagram.com/">viagra</a> where to buy viagra <a href=http://dejviagram.com/>generic viagra</a>
fsdRaigH پنجشنبه 28 تیر 1397 11:03 ق.ظ
viagra cost <a href="http://bestbuymaleenhancement.com/">generic viagra</a> alternative viagra <a href=http://bestbuymaleenhancement.com/>womens viagra</a>
bsffiews پنجشنبه 28 تیر 1397 09:04 ق.ظ
tadalafil dosage <a href="http://valcialisns.com/">buy cialis without prescription</a> cialis 20 mg <a href=http://valcialisns.com/>buy cialis without prescription</a>
hwdgaunc پنجشنبه 28 تیر 1397 08:40 ق.ظ
get viagra <a href="http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/">viagra generic</a> natural viagra alternative <a href=http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/>viagra</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30