تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم
 
چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
brgQuorn جمعه 4 خرداد 1397 12:50 ق.ظ
herbal viagra reviews <a href="https://susamsokagim.com/#">how to get viagra without a prescription</a> canada viagra generic https://susamsokagim.com/# - how does viagra work
vbfPlaug پنجشنبه 3 خرداد 1397 07:42 ب.ظ
viagra sales online <a href="https://mo-basta.org/#">buying viagra online</a> viagra brand without prescription <a href=https://mo-basta.org/#>cheap viagra online canadian pharmacy</a>
brgQuorn پنجشنبه 3 خرداد 1397 06:54 ب.ظ
cheapest viagra professional <a href="https://susamsokagim.com/#">free viagra samples without purchase</a> lowest cost viagra [url=https://susamsokagim.com/#]buy viagra without prescription[/url]
cialis پنجشنبه 3 خرداد 1397 05:34 ب.ظ
all the time i used to read smaller posts which also clear their
motive, and that is also happening with this post
which I am reading at this place.
JnqPleva پنجشنبه 3 خرداد 1397 12:28 ب.ظ
viagra alternatives <a href="https://movietrailershd.org/#">viagra online generic</a> buy viagra generic <a href=https://movietrailershd.org/#>generic viagra online</a>
JnqPleva پنجشنبه 3 خرداد 1397 07:06 ق.ظ
lowest viagra price <a href="https://movietrailershd.org/#">buy viagra online</a> viagra toronto <a href=https://movietrailershd.org/#>buy viagra</a>
pamquanT پنجشنبه 3 خرداد 1397 03:32 ق.ظ
viagra online <a href="https://aluixnetwork.com/#">online generic viagra</a> viagra information [url=https://aluixnetwork.com/#]cheap viagra[/url]
pamquanT پنجشنبه 3 خرداد 1397 02:13 ق.ظ
lowest price viagra <a href="https://aluixnetwork.com/#">viagra india</a> viagra for sale <a href=https://aluixnetwork.com/#>cheap generic viagra</a>
becerure پنجشنبه 3 خرداد 1397 01:15 ق.ظ
what happens if a girl takes viagra <a href="https://holidayrentallorgues.com/#">order viagra</a> brand viagra <a href="https://holidayrentallorgues.com/#">generic viagra online</a>
JnqPleva چهارشنبه 2 خرداد 1397 06:19 ب.ظ
women taking viagra <a href="https://movietrailershd.org/#">viagra buy</a> viagra free samples [url=https://movietrailershd.org/#]online generic viagra[/url]
bdfPlaug چهارشنبه 2 خرداد 1397 05:10 ب.ظ
payday laon [url=https://ttsitworldwide.com/]payday loans online same day[/url] cash til payday loan,low cost payday loans [url=https://phpbbcommunities.net/]payday loans direct lenders[/url] payday loans garvie, instant payday loan approval [url=https://flashovky.net/]quick loan[/url] easy online payday loan
nubcrade چهارشنبه 2 خرداد 1397 05:51 ق.ظ
discount generic viagra <a href="https://bitcapblog.com/#">generic viagra online</a> viagra and alcohol [url=https://bitcapblog.com/#]online generic viagra[/url]
viagra generic چهارشنبه 2 خرداد 1397 04:47 ق.ظ
how much sildenafil is sold in a year
viagra online canada pharmacy
sildenafil and sugar
[url=http://www.viagrabs.com/]best place to buy generic viagra online[/url]
btvQuorn چهارشنبه 2 خرداد 1397 04:43 ق.ظ
viagra brand secure http://loviagraosn.com/ - generic viagra soft tabs viagra,discount viagra http://setviagraeja.com/ - generic viagra online female viagra cream, canada viagra http://newviagrakfv.com/ - buy viagra online best price viagra name brand online
bdfPlaug چهارشنبه 2 خرداد 1397 02:04 ق.ظ
fast payday loans online no credit check <a href=https://ttsitworldwide.com/>payday loans no credit check instant approval</a> loans with 100% approval,instant approval payday loan <a href=https://phpbbcommunities.net/>payday loans no credit check</a> instant pay day loan, payday <a href=https://flashovky.net/>best payday loans</a> on line payday loans
btvQuorn سه شنبه 1 خرداد 1397 10:15 ب.ظ
viagra expiration date [url=http://loviagraosn.com/]generic viagra[/url] viagra purchase online,viagra 100mg [url=http://setviagraeja.com/]online viagra[/url] new viagra, cheapest generic viagra [url=http://newviagrakfv.com/]viagra[/url] uk viagra sales
bsddPleva سه شنبه 1 خرداد 1397 06:48 ب.ظ
generic cialis <a href=http://hitcialisosn.com/>cialis pill</a> cialis no prescription,cialis tadalafil <a href=http://hopcialisraj.com/>cialis pills</a> cialis pills, tadalafil generic <a href=http://gocialisgjb.com/>cialis online</a> cialis professional
btvQuorn سه شنبه 1 خرداد 1397 06:06 ب.ظ
generic viagra sildenafil [url=http://loviagraosn.com/]buy viagra[/url] ordering viagra,buy viagra online uk [url=http://setviagraeja.com/]viagra online[/url] viagra sample, how to take viagra [url=http://newviagrakfv.com/]viagra online generic[/url] viagra from canada
becerure سه شنبه 1 خرداد 1397 05:36 ب.ظ
brand name viagra <a href="https://holidayrentallorgues.com/#">viagra buy</a> viagra pills [url=https://holidayrentallorgues.com/#]buy viagra online[/url]
bsddPleva سه شنبه 1 خرداد 1397 04:32 ب.ظ
what is tadalafil <a href=http://hitcialisosn.com/>tadalafil 20mg</a> tadalafil 20 mg,cialis online no prescription <a href=http://hopcialisraj.com/>no prescription cialis</a> buy tadalafil, cialis tadalafil <a href=http://gocialisgjb.com/>non prescription cialis</a> cheap tadalafil
bdfPlaug سه شنبه 1 خرداد 1397 03:47 ب.ظ
direct lender payday loans 100% approval <a href=https://ttsitworldwide.com/>payday loan lenders</a> installment payday loans,advance payday loans <a href=https://phpbbcommunities.net/>payday loans direct lenders</a> short term loan, installment loans direct lenders <a href=https://flashovky.net/>payday loans</a> payday loans bad credit
vrcFalia سه شنبه 1 خرداد 1397 01:54 ب.ظ
There is no threshhold for A1C values above which the risk begins or below which it disappears. Pay lower prices when you <a href="http://cialisserfher.com/#">cialis online cheap</a> and prompt ED now! Exciting freebies awaits you. View Privacy Policy FacebookPinterestTwitter Recent PostsAsk A Vet: Are Raw Diets Better?,Whilst stress may indeed affect the results, it will only do so by 20 or so points. Get brand medicines at discount prices when you <a href=http://cialisserfher.com/#>cialis brand</a> delivered right to your door with no hassles. Order Online! Research has shown that very few serious complications result from medical abortions compared to the number of women who experience successful medical abortions., In most people, the virus becomes dormant inactive. http://cialisserfher.com/ In rare instances, there may be heavy bleeding.
vrcFalia سه شنبه 1 خرداد 1397 12:42 ب.ظ
I am expecting my period 3 days from now but got cramps this morning and got my period later in the day. is not such a good ideaPeople look for the cheapest price of <a href="http://cialisserfher.com/#">online generic cialis</a> for quick resolutions on erection problems. Hepatitis B can also cause kidney problems, and infected adults are more likely than children to experience kidney failure.,Hope this is your month! When seeking a highly effective remedy, you always want to <a href=http://cialisserfher.com/#>cialis on line</a> concerning ED management kit. Free shipping now! A Gastroenterologist is a specialist in gastrointestinal diseases and has received special training in colonoscopy., Most current RCT's tell us that this illness is due to gut dysbiosis in susceptible individuals. http://cialisserfher.com/ As a cancer grows, it can begin to push on nearby organs, blood vessels, and nerves.
vrcFalia سه شنبه 1 خرداد 1397 12:41 ب.ظ
Doctors are usually able to diagnose a cold based on the typical symptoms. No men loves being impotent. Go to <a href="http://cialisserfher.com/#">generic cialis</a> from professional pharmacies You may also want to ask your doctor about CA 125 test read more about it here although it has limitations read here.,Other societies believed that these behaviors were due to possession by incubi and demons. If money is tight, buy your <a href=http://cialisserfher.com/#>buy tadalafil</a> . I use very little refined sugar and eat tons of tofu and drink soy milk, and lots of veggies and fruit., Other auras may include ringing in the ears tinnitus , or having changes in smell such as strange odors , taste, or touch. http://cialisserfher.com/ He said I was anemic so I was hoping that was the answer but it wasnt, each year after that it was something different then he left so I had to start over with a new Dr..
bsddPleva سه شنبه 1 خرداد 1397 08:47 ق.ظ
cheap cialis <a href=http://hitcialisosn.com/>cialis cost</a> cialis online no prescription,cialis 5mg <a href=http://hopcialisraj.com/>cialis 20 mg</a> tadalafil tablets 20 mg, cialis professional <a href=http://gocialisgjb.com/>cialis tadalafil</a> tadalafil cialis
brderene سه شنبه 1 خرداد 1397 01:49 ق.ظ
Abortion Wed Aug 5, 2015 - 7:16 pm EST jake tapper , josh earnest , media biasIt's a rare moment: A journalist asked the Obama administration the hard questions. Buying online so that you know what the lowest price of <a href="http://cialisgretkjss.com/#">buy cialis online</a> for an extended period?The lowest prices to Were some never contagious?,Cranberry is not an antibiotic and does not kill bacteria. Forget about waiting at the store for <a href=http://cialisgretkjss.com/#>buy online cialis</a> from India at a discount. I Agree I Don't Agree x You are now leaving Mucinex., Many women report nausea, a cold sweat or light-headedness. http://cialisgretkjss.com/ True ambidexterity is rare.
brderene دوشنبه 31 اردیبهشت 1397 01:36 ب.ظ
New Republic Menu Subscribe Now Order a Subscription International Orders Canadian Orders Digital Subscription Sign In E-mail Address Subscribe for Access Password Forgot Your Password? you happen to be searching for a successful remedy, you should <a href="http://cialisgretkjss.com/#">online cialis</a> many more details. A biopsy is a small piece of tissue or group of cells used to diagnose a disease.,Only by getting to the root cause of poor liver health can you put your dog on a path to long lasting optimal health. Select the best deals to <a href=http://cialisgretkjss.com/#>generic cialis online</a> at incredibly low prices when you purchase from discount Be Clear on Cancer campaigns, which aim to raise public awareness of the symptoms of cancer and encourage earlier presentation, form an integral part of the PHE Marketing Plan for 2014 to 2017 which was published in July 2014., They grow invasively either down into the nose to present with nasal obstruction, bleeding, or loss of smell or superiorly through the skull base to compress the brain. http://cialisgretkjss.com/ That has currently subsided, though feel unbalanced, frequently misjudging walls, doorways and other objects, leading to frequent severe bruising and sore muscles.
bbxPleva دوشنبه 31 اردیبهشت 1397 01:05 ب.ظ
A chest radiograph was within normal limits. What’s the difference between a <a href="http://viagrafolec.com/#">п»їviagra brand name</a> includes information. See the ED natural treatment options.| Pediatric Oncology Group POG Web Site" — One of only two collaborative research groups in the United States dedicated to the treatment of childhood cancers.,I hope you find your answers. Many people feel that buying <a href=http://viagrafolec.com/#>buy viagra</a> . Can Saliva Transmit Hepatitis C?, What You Must Do You will need to visit your doctor two or three times. http://viagrafolec.com/ Secondary causes of low levels of HDL cholesterol include cigarette smoking, anabolic steroids, HIV infection, and nephrotic syndrome.
VrdQuorn دوشنبه 31 اردیبهشت 1397 08:55 ق.ظ
Two key issues to consider are whether reflux monitoring should be performed after stopping PPI therapy or while on medication, and what technique to use catheter-based pH, wireless pH, or impedance-pH. . Don’t rush through traffic to check the <a href="http://viagranerrds.com/#">buy viagra</a> online. Ancient Minerals Magnesium Oil has even been useful for healing of the eyes and cutting eye inflammation by diluting it and using it as drops in the eyes.,Obstetrical and surgical consultations were obtained. Do I need a doctor’s prescription to buy http://viagranerrds.com/# - buy viagra online now from online pharmacies if you'd like incredible offers Any of these conditions result in the abnormal growth of bacteria, swelling and inflammation of the appendix., How long also do these symptoms last? http://viagranerrds.com/ In some cases, losing a significant amount of weight can even cure the condition.
VrdQuorn دوشنبه 31 اردیبهشت 1397 04:55 ق.ظ
These vaccines have been demonstrated to be effective in preventing infection with some strains of HPV, when given before a person is exposed to HPV. Give your wife the happiness she deserves. <a href="http://viagranerrds.com/#">viagra</a> they are right for you. There are three main reasons people become anemic: blood loss, a reduction in the body's ability to produce new red blood cells, or an illness that leads to increased destruction of red blood cells.,So, the only way it can really be prevented is by avoiding mosquito bites. Buy direct from our online pharmacy. Your http://viagranerrds.com/# - order viagra is a concern. - Teens with sleep problems should be asked about the type of problem, frequency, duration, daytime symptoms, family history, age of onset, bedtime habits, prior treatment, psychosocial history and medications and drug history., You and your baby will have your blood sugar levels tested shortly after delivery, to make sure these are back to normal. http://viagranerrds.com/ Cancer occurs when cells grow abnormally and out of control, instead of dividing in an orderly manner.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30