تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم
 
چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
bzxDrode سه شنبه 20 آذر 1397 03:09 ب.ظ
viagra 50mg <a href="http://viagraeq.com/">is there a generic viagra</a> 100mg viagra <a href="http://viagraeq.com/">viagra online pharmacy</a>
vdemoosy سه شنبه 20 آذر 1397 02:20 ب.ظ
buy viagra <a href="http://viagravkash.com/">buying viagra online</a> viagra order <a href=http://viagravkash.com/>free viagra samples online</a>
iklreumn سه شنبه 20 آذر 1397 10:34 ق.ظ
viagra substitute <a href="http://canadianpharmacyfda.com/">generic viagra for sale</a> buy viagra online without prescription <a href=http://canadianpharmacyfda.com/>viagra online no prior prescription</a>
buy viagra سه شنبه 20 آذر 1397 10:15 ق.ظ
viagra and canadian customs buy sildenafil stop facial flushing sildenafil.
ujkSword سه شنبه 20 آذر 1397 07:13 ق.ظ
try viagra for free <a href="http://mo-basta.org/">buying viagra online</a> viagra online <a href=http://mo-basta.org/>is there a generic for viagra</a>
nmnreumn سه شنبه 20 آذر 1397 06:30 ق.ظ
buy viagra cheap <a href="http://niqabsquad.com/">buy generic viagra online</a> what is viagra <a href=http://niqabsquad.com/>buy viagra online cheap</a>
vdemoosy سه شنبه 20 آذر 1397 05:52 ق.ظ
viagra online uk <a href="http://viagravkash.com/">real viagra online</a> discount viagra <a href=http://viagravkash.com/>online viagra</a>
cheap cialis online سه شنبه 20 آذر 1397 04:36 ق.ظ
long term consequences of tadalafil http://cialislet.com cheap cialis.
pastiglie di tadalafil.
bbjedgem سه شنبه 20 آذر 1397 01:54 ق.ظ
buying viagra <a href="http://erectionakebd.com/">viagra pills online</a> viagra online pharmacy <a href=http://erectionakebd.com/>viagra online cheap</a>
sildenafil دوشنبه 19 آذر 1397 10:29 ب.ظ
is it safe for a 21 year old to use viagra buy viagra taking coumadin and sildenafil.
fbxreumn دوشنبه 19 آذر 1397 06:11 ب.ظ
viagra sale <a href="http://www.aluixnetwork.com/">can you buy viagra online</a> viagra online pharmacy <a href=http://www.aluixnetwork.com/>best place to buy generic viagra online</a>
vdemoosy دوشنبه 19 آذر 1397 03:47 ب.ظ
free viagra sample pack <a href="http://viagravkash.com/">viagra online pharmacy</a> order viagra online <a href=http://viagravkash.com/>viagra online generic</a>
bcvDrode دوشنبه 19 آذر 1397 12:36 ب.ظ
generic viagra <a href="http://www.bitcapblog.com/">generic for viagra</a> viagra generic online <a href="http://www.bitcapblog.com/">viagra generic date</a>
nyhcrony دوشنبه 19 آذر 1397 06:13 ق.ظ
generic viagra cheap <a href="http://viagraoahvfn.com/">canadian generic viagra</a> free viagra sample pack <a href=http://viagraoahvfn.com/>online generic viagra</a>
bfsMoisy دوشنبه 19 آذر 1397 04:23 ق.ظ
sildenafil viagra <a href="https://susamsokagim.com/">buy viagra online</a> buy viagra now <a href="https://susamsokagim.com/">viagra generic date</a>
sbgjedgem یکشنبه 18 آذر 1397 10:14 ب.ظ
cheapest viagra prices <a href="http://usa77www.com/">viagra online prescription</a> free viagra samples <a href=http://usa77www.com/>best place to buy generic viagra online</a>
fghedgem یکشنبه 18 آذر 1397 09:57 ب.ظ
where to buy viagra online <a href="http://holidayrentallorgues.com/">best place to buy generic viagra online</a> viagra pills <a href=http://holidayrentallorgues.com/>when is viagra going generic</a>
nyhcrony یکشنبه 18 آذر 1397 08:34 ب.ظ
viagra overdose <a href="http://viagraoahvfn.com/">buying viagra online</a> viagra dose <a href=http://viagraoahvfn.com/>best place to buy viagra online</a>
bcvDrode یکشنبه 18 آذر 1397 08:14 ب.ظ
viagra natural <a href="http://www.bitcapblog.com/">when will generic viagra be available</a> cheapest viagra prices <a href="http://www.bitcapblog.com/">online generic viagra</a>
bcvDrode یکشنبه 18 آذر 1397 07:04 ب.ظ
cost of viagra <a href="http://www.bitcapblog.com/">viagra online prescription</a> viagra buy <a href="http://www.bitcapblog.com/">best place to buy viagra online</a>
fbxreumn یکشنبه 18 آذر 1397 06:58 ب.ظ
sildenafil viagra <a href="http://www.aluixnetwork.com/">viagra online generic</a> viagra patent <a href=http://www.aluixnetwork.com/>generic viagra usa</a>
bfsMoisy یکشنبه 18 آذر 1397 04:52 ب.ظ
viagra spam <a href="https://susamsokagim.com/">where to buy viagra online</a> viagra oral <a href="https://susamsokagim.com/">buy viagra online</a>
badreumn یکشنبه 18 آذر 1397 12:38 ب.ظ
buy viagra no prescription <a href="http://www.movietrailershd.org/">is there generic viagra</a> buy viagra online <a href=http://www.movietrailershd.org/>generic viagra online</a>
buy viagra یکشنبه 18 آذر 1397 10:48 ق.ظ
drug interaction between sildenafil and flomax [url=http://www.viagrabs.com/]buy viagra[/url] using sildenafil at a young age.
cheap viagra یکشنبه 18 آذر 1397 09:22 ق.ظ
what happens if my girlfriend takes sildenafil
viagra pills
wat zit in sildenafil
[url=http://viagrapid.com]viagrapid.com[/url]
buy generic cialis یکشنبه 18 آذر 1397 06:06 ق.ظ
is there a such thing as generic tadalafil
cialis 20mg
yonggang tadalafil
[url=http://cialisle.com/]cialis online[/url]
sbgjedgem یکشنبه 18 آذر 1397 03:53 ق.ظ
viagra generic online <a href="http://usa77www.com/">viagra online usa</a> buy viagra online <a href=http://usa77www.com/>where to buy viagra online</a>
http://doctor7online.com یکشنبه 18 آذر 1397 02:31 ق.ظ
proper dose of viagra
[url=http://doctor7online.com/]buy generic viagra[/url]
after taking viagra how long
buy generic viagra
fghedgem یکشنبه 18 آذر 1397 12:48 ق.ظ
viagra price comparison <a href="http://holidayrentallorgues.com/">generic viagra reviews</a> buy viagra online <a href=http://holidayrentallorgues.com/>generic viagra online canadian pharmacy</a>
fghedgem شنبه 17 آذر 1397 11:18 ب.ظ
viagra suppliers <a href="http://holidayrentallorgues.com/">viagra online</a> viagra overdose <a href=http://holidayrentallorgues.com/>when does viagra go generic</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30