چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
cialis on line چهارشنبه 2 بهمن 1398 12:20 ب.ظ
cialis on line
[url=https://getcialistabsfasty.com/#]cialis on line[/url]
kratom extract چهارشنبه 2 بهمن 1398 09:34 ق.ظ
miligram scale kratom pills order kratom capsules [url=http://kratomsaleusa.com/#]kratom laws by state[/url] how to make flavor red
vein thai kratom
eghslSyday چهارشنبه 2 بهمن 1398 08:42 ق.ظ
fast loan payday quick http://paydaylenderstyu.com/ - instant pay day loans cash in one hour <a href="http://paydaylenderstyu.com/#">cash advance usa</a> instant loans online
rghrSyday چهارشنبه 2 بهمن 1398 07:09 ق.ظ
pay day cash advance http://moneylendingbtd.com/ - loan until payday first cash advance <a href="http://moneylendingbtd.com/#">500 fastcash</a> payday advance no credit check
dhoUnice چهارشنبه 2 بهمن 1398 05:23 ق.ظ
cash loans payday [url=http://loanpaydaythz.com/]online loans bad credit[/url] loans <a href="http://loanpaydaythz.com/#">bad credit personal loan</a> bank loans for bad credit
yjfcObeks چهارشنبه 2 بهمن 1398 03:30 ق.ظ
cash http://cashonlinesbj.com/ - payday lenders personal loan <a href="http://cashonlinesbj.com/#">loans for bad credit</a> first cash advance
best kratom buy سه شنبه 1 بهمن 1398 06:34 ق.ظ
kratom herbs red kratom kratom spot coupon code
[url=http://kratomsaleusa.com/#]kratom online cheap[/url] buy bulk kratom how to make
kratom resin
prescription without a doctor's prescription سه شنبه 1 بهمن 1398 05:20 ق.ظ
http://viagraofferwithoutdoctor.com/
online pharmacy سه شنبه 1 بهمن 1398 04:25 ق.ظ
http://realviagrawithoutadoctor.com/
canadian pharmacies shipping to usa سه شنبه 1 بهمن 1398 04:00 ق.ظ
http://canadiantrustmedpharmacy.com/
prescriptions from canada without سه شنبه 1 بهمن 1398 03:34 ق.ظ
http://canadianpharmacypreshd.com/
can you play roulette online for money سه شنبه 1 بهمن 1398 03:22 ق.ظ
gambling in casinos
best online casino welcome bonus
usa welcome online casinos
approved canadian pharmacies online سه شنبه 1 بهمن 1398 02:42 ق.ظ
http://canadianpharmaciesrxbest.com/
online pharmacy سه شنبه 1 بهمن 1398 02:16 ق.ظ
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
rghrSyday سه شنبه 1 بهمن 1398 01:50 ق.ظ
instant loan http://moneylendingbtd.com/ - check into cash quick loan <a href="http://moneylendingbtd.com/#">instant loans for bad credit</a> best pay day loans
top rated online canadian pharmacies سه شنبه 1 بهمن 1398 01:19 ق.ظ
http://canadianpharmaciesnorth.com/
online pharmacies سه شنبه 1 بهمن 1398 12:50 ق.ظ
http://canadianpharmacieslink.com/
pharcharmy online no precipitation دوشنبه 30 دی 1398 11:52 ب.ظ
http://canadianpharmaciescarerx.com/
canadian mail order pharmacies to usa دوشنبه 30 دی 1398 11:26 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacywest.com/
eghslSyday دوشنبه 30 دی 1398 11:00 ب.ظ
small loans for bad credit [url=http://paydaylenderstyu.com/]bad credit credit cards[/url] e loans <a href="http://paydaylenderstyu.com/#">24 hours loans</a> ace cash advance
canadian pharmacies دوشنبه 30 دی 1398 10:31 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacysavings.com/
prescription drugs online without دوشنبه 30 دی 1398 10:03 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacyquick.com/
rx online no prior prescription دوشنبه 30 دی 1398 09:06 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
eghslSyday دوشنبه 30 دی 1398 09:04 ب.ظ
us cash advance http://paydaylenderstyu.com/ - online cash advance lenders payday bank <a href="http://paydaylenderstyu.com/#">short term loans</a> cash in 1 hour
online pharmacy canada دوشنبه 30 دی 1398 08:38 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacynote.com/
mexican pharmacies shipping to usa دوشنبه 30 دی 1398 08:10 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacyneo.com/
online drugstore دوشنبه 30 دی 1398 07:14 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacygetrx.com/
canada drugs no prescription needed دوشنبه 30 دی 1398 06:45 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacyelite.com/
online pharmacy دوشنبه 30 دی 1398 06:17 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacycl.com/
best online international pharmacies دوشنبه 30 دی 1398 05:48 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacyblink.com/
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30
 
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو