چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
Fvrtrieks شنبه 5 اسفند 1396 05:36 ب.ظ
http://buyviagragkbcd.com/
try viagra for free
http://buyviagragkbcd.com/ - viagra
viagra and women
<a href="http://buyviagragkbcd.com/">generic viagra</a>
Gbmlaugh جمعه 4 اسفند 1396 09:08 ب.ظ
cialis daily canada - http://buycialisomskc.com/
cialis plus <a href=http://buycialisomskc.com/>buy cialis</a> ’
Fvbddwerve جمعه 4 اسفند 1396 06:49 ب.ظ
female viagra cream - http://genericviagravekal.com/
name brand viagra online <a href=http://genericviagravekal.com/>generic viagra</a> OK’
Gbdqueews جمعه 4 اسفند 1396 05:11 ب.ظ
prices cialis - http://cialisonlineoansx.com/
compare generic cialis prices <a href="http://cialisonlineoansx.com/">cialis pro</a> ’
FlaPiott جمعه 4 اسفند 1396 03:40 ب.ظ
viagra dose
http://viagraonlineakvnf.com/
<a href="http://viagraonlineakvnf.com/">buy viagra online</a>
viagra soft tabs online
generic cialis tadalafil جمعه 4 اسفند 1396 02:17 ب.ظ
buy cialis vancouver bc
generic cialis tadalafil
buy cialis mumbai
EvgJeags پنجشنبه 3 اسفند 1396 01:27 ب.ظ
Hi! Hi!
<a href="http://buyviagragkbcd.com/">viagra generic</a>
viagra before and after pictures
http://buyviagragkbcd.com/ - viagra online OK’
Grdcoils پنجشنبه 3 اسفند 1396 04:03 ق.ظ
Hi!
<a href="http://buycialisomskc.com/">buy cialis online</a>
cialis 20 mg directions
<a href=http://buycialisomskc.com/>buy cialis</a> OK’
Tbsdrott پنجشنبه 3 اسفند 1396 02:23 ق.ظ
My!!!
<a href="http://genericviagravekal.com/">viagra buying</a>
buy viagra online canada
<a href=http://genericviagravekal.com/>viagra generic</a> OK’
Brcdionia پنجشنبه 3 اسفند 1396 12:13 ق.ظ
Hi! All!
<a href="http://cialisonlineoansx.com/"></a>
cialis buy online
<a href="http://cialisonlineoansx.com/">cialis</a> OK’
Gbrlibra چهارشنبه 2 اسفند 1396 11:15 ب.ظ
HiMen!!
<a href="http://viagraonlineakvnf.com/">buy viagra</a>
viagra drug store
<a href=http://viagraonlineakvnf.com/>viagra generic</a> OK’
FvlPhoxy چهارشنبه 2 اسفند 1396 09:23 ب.ظ
ok’ https://getaloan.us.org/
payday loans no credit check online
<a href=https://getaloan.us.org/>loans online</a>
viagra pills چهارشنبه 2 اسفند 1396 02:41 ب.ظ
mail order viagra generic
viagra pills
buy cheap viagra mexico
FvrSqual چهارشنبه 2 اسفند 1396 05:26 ق.ظ
ok’ https://paydayloansnofax.us.org/
$1500 payday loans
<a href=https://paydayloansnofax.us.org/>no faxing payday loan</a>
Mndarrica چهارشنبه 2 اسفند 1396 12:06 ق.ظ
OK’ https://loanonline.us.org/
advance cash loan payday payroll <a href="https://loanonline.us.org/">online payday loans</a>
Ltvbucky سه شنبه 1 اسفند 1396 10:40 ب.ظ
OK’ https://bestpaydayloan.us.org/
bad credit personal loans <a href=https://bestpaydayloan.us.org/>cash advance</a>
RnlPeaxy سه شنبه 1 اسفند 1396 04:50 ب.ظ
https://cashadvancelenders.us.org/
bad credit payday loans no faxing
https://cashadvancelenders.us.org/ - cash advance on credit card
calculate interest loan
cialis online سه شنبه 1 اسفند 1396 12:20 ب.ظ
buycialis.it
cialis online
buy cialis in uk
Gnaerene سه شنبه 1 اسفند 1396 04:42 ق.ظ
Hi
<a href="https://getaloan.us.org/"> payday advance</a>
apply for payday loan online
<a href=https://getaloan.us.org/> get a loan</a> OK’
LmfAxiog دوشنبه 30 بهمن 1396 03:01 ب.ظ
<a href="https://paydayloansnofax.us.org/"> payday loan online</a>
instant payday loans
<a href=https://paydayloansnofax.us.org/> payday loans online</a> OK’
GblNuals دوشنبه 30 بهمن 1396 05:10 ق.ظ
All
<a href="https://cashadvancelenders.us.org/">cash advance online</a>
auto loans people bad credit
https://cashadvancelenders.us.org/ - cash advance inc OK’
GbcZoown دوشنبه 30 بهمن 1396 04:02 ق.ظ
<a href="https://loanonline.us.org/">loans online</a>
installment payday loans <a href="https://loanonline.us.org/">payday loans no credit check</a>
OK’
buzz video semaine یکشنبه 29 بهمن 1396 04:38 ب.ظ
Facebook aussi permet de diffuser ce type de vidéos.
GbtIsolo جمعه 27 بهمن 1396 12:36 ب.ظ
https://writethesis.us.com/
need someone to write a paper
https://writethesis.us.com/ - write my paper
OK’
Vrcbucky جمعه 27 بهمن 1396 09:02 ق.ظ
OK’
https://writebusinessplan.us.com/
assignment helpers malaysia
<a href=https://writebusinessplan.us.com/>sample business plan</a>
Bdcagile جمعه 27 بهمن 1396 01:33 ق.ظ
https://writingbusinessplan.us.com/
college essay paper help
<a href="https://writingbusinessplan.us.com/">sample business plan</a>
OK’
Gbcamili جمعه 27 بهمن 1396 01:19 ق.ظ
https://writinghelp.us.com/
writing a report paper
https://writinghelp.us.com/ - help thesis writing
OK’
viagra no prec پنجشنبه 26 بهمن 1396 10:32 ق.ظ
viagra sale manchester
viagra no prec
generic viagra sale uk
People Who Do Homework for Money چهارشنبه 25 بهمن 1396 10:35 ب.ظ
Incredible quest there. What occurred after? Good luck!
Fbjinset چهارشنبه 25 بهمن 1396 10:10 ب.ظ
Hello! All! <a href="https://writeresearchpaper.us.com/">dissertation papers</a> <a href=https://writeresearchpaper.us.com/>dissertation papers</a> ok’
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30