تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم
 
چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
tbjMoisy شنبه 3 فروردین 1398 04:38 ق.ظ
http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/# - canadian pharmacy viagra side effects of viagra <a href="http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/#">buy cialis online cheap</a>
wbfcrony شنبه 3 فروردین 1398 03:47 ق.ظ
http://viagracefo.com/# - canadian pharmacy viagra where to buy viagra <a href="http://viagracefo.com/#">canada drugs direct</a>
bgfSword شنبه 3 فروردین 1398 01:14 ق.ظ
[url=http://cialisovnnc.com/#]canadian pharmacy online[/url] tadalafil reviews <a href="http://cialisovnnc.com/#">canada drugs online</a>
qazBrina شنبه 3 فروردین 1398 12:26 ق.ظ
http://cialisserfher.com/# - canadian pharmacy ratings order viagra <a href="http://cialisserfher.com/#">cialis online pharmacy</a>
wbfcrony جمعه 2 فروردین 1398 11:53 ب.ظ
[url=http://viagracefo.com/#]canadian pharmacy meds[/url] buy viagra <a href="http://viagracefo.com/#">canada drugs online reviews</a>
bgfSword جمعه 2 فروردین 1398 08:28 ب.ظ
http://cialisovnnc.com/# - when will generic viagra be available do you need a prescription for cialis <a href="http://cialisovnnc.com/#">is there a generic for viagra</a>
qazBrina جمعه 2 فروردین 1398 08:26 ب.ظ
http://cialisserfher.com/# - costco online pharmacy cheap viagra <a href="http://cialisserfher.com/#">online pharmacy</a>
canadian pharmary without prescription جمعه 2 فروردین 1398 07:38 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">international pharmacies that ship to the usa</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>best online pharmacies in canada</a>
qazBrina جمعه 2 فروردین 1398 07:10 ب.ظ
http://cialisserfher.com/# - humana online pharmacy generic viagra rx <a href="http://cialisserfher.com/#">canada drugs reviews</a>
viagra online prescription جمعه 2 فروردین 1398 06:06 ب.ظ
sildenafil patient assistance program
viagra without a doctor prescription
sildenafil drug class
[url=http://www.viagrarow.com]http://viagrarow.com[/url]
viagrabs.com جمعه 2 فروردین 1398 05:50 ب.ظ
sildenafil citrate low blood pressure http://viagrabs.com/ viagra
wbfcrony جمعه 2 فروردین 1398 05:36 ق.ظ
http://viagracefo.com/# - perscription drugs from canada discount viagra <a href="http://viagracefo.com/#">perscription drugs from canada</a>
100mg viagra without a doctor prescription جمعه 2 فروردین 1398 04:48 ق.ظ
bill kaulitz toma sildenafil http://triviagra.com/ is sildenafil less effective over
time buy generic viagra online thai made viagra
generic cialis online جمعه 2 فروردین 1398 04:22 ق.ظ
AmandaOdomfn cialis without prescription cialis prescription [buyscialisrx.com] side effects of mixing cialis and alcohol [url=http://buyscialisrx.com/]buy cialis[/url]
http://cialisle.com جمعه 2 فروردین 1398 04:15 ق.ظ
[url=http://www.cialisle.com/]cialis online[/url]
Cialis No Prescription جمعه 2 فروردین 1398 02:21 ق.ظ
CharlaCarlil cialis coupon cialis no prescription side effects of cialis long term [url=http://www.buyscialisrx.com/]buy cialis online[/url]
gdhBrina جمعه 2 فروردین 1398 01:02 ق.ظ
http://bestbuymaleenhancement.com/# - is there a generic for viagra viagra generic online <a href="http://bestbuymaleenhancement.com/#">buy cialis online overnight shipping</a>
tbjMoisy پنجشنبه 1 فروردین 1398 11:40 ب.ظ
[url=http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/#]generic viagra online[/url] viagra spam <a href="http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/#">online pharmacy viagra</a>
qazBrina پنجشنبه 1 فروردین 1398 11:11 ب.ظ
[url=http://cialisserfher.com/#]canada drugs reviews[/url] viagra pills <a href="http://cialisserfher.com/#">online canadian pharmacy</a>
bgfSword پنجشنبه 1 فروردین 1398 08:43 ب.ظ
http://cialisovnnc.com/# - when will viagra go generic tadalafil dosage <a href="http://cialisovnnc.com/#">canadian drugs</a>
bgfSword پنجشنبه 1 فروردین 1398 04:43 ب.ظ
http://cialisovnnc.com/# - legit online pharmacy cialis tadalafil <a href="http://cialisovnnc.com/#">online canadian pharmacy</a>
wbfcrony پنجشنبه 1 فروردین 1398 04:29 ب.ظ
http://viagracefo.com/# - best canadian online pharmacy cheap generic viagra <a href="http://viagracefo.com/#">canada online pharmacy</a>
gdhBrina پنجشنبه 1 فروردین 1398 04:13 ب.ظ
http://bestbuymaleenhancement.com/# - viagra online canadian pharmacy non prescription viagra <a href="http://bestbuymaleenhancement.com/#">how to buy cialis</a>
http://viagrauga.com/ پنجشنبه 1 فروردین 1398 03:04 ب.ظ
what are the side effects of sildenafil yahoo answers
cheap generic viagra where to buy sildenafil uk yahoo
tbjMoisy پنجشنبه 1 فروردین 1398 02:24 ب.ظ
http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/# - online pharmacy school buy discount viagra online <a href="http://erectiledysfunctionmedicinesus.com/#">canada drugs coupon code</a>
bsfAbosy پنجشنبه 1 فروردین 1398 07:43 ق.ظ
http://canadiannowv.com/# - best canadian online pharmacy buy cheap viagra <a href="http://canadiannowv.com/#">generic viagra names</a>
http://www.viagrauga.com پنجشنبه 1 فروردین 1398 04:24 ق.ظ
how much is over the counter sildenafil cheap men's viagra for sale abuse of the erectile
dysfunction drug sildenafil
tbfDenia پنجشنبه 1 فروردین 1398 04:10 ق.ظ
http://niqabsquad.com/# - viagra generic name over the counter viagra <a href="http://niqabsquad.com/#">generic viagra reviews</a>
qxrCeria پنجشنبه 1 فروردین 1398 03:26 ق.ظ
http://cialisckajrhd.com/# - canadian pharmacy online viagra cheapest <a href="http://cialisckajrhd.com/#">canadian pharmacy viagra</a>
tbfDenia پنجشنبه 1 فروردین 1398 02:44 ق.ظ
http://niqabsquad.com/# - is there a generic for viagra buy discount viagra <a href="http://niqabsquad.com/#">canada drugs coupon code</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30