تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - 10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان
 
10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان

Image result for ‫10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان‬‎
هرگاه خواب ترسناکی کودک شما را اذیت می کند از او بخواهید آنچه را که در خواب دیده نقاشی کند. سپس بگذارید تمام چیزهایی را که در نقاشی اش کشیده برای شما توضیح دهد. پای حرف های کودکتان بنشینید تا درباره هیولا یا صحنه ترسناکی که در خواب دیده است دقیقاً توضیح دهد. با این روش به تدریج تلخی آن خواب را از او بگیرید. وقتی کودک در روشنایی روز خواب ِ بد خود را تعریف می کند وحشت و هراس آن کابوس رنگ می بازد و از بین می رود. همچنین کودک می تواند خواب های قشنگ خود را هم نقاشی کند. به کمک ترسیم خواب های قشنگ، بچه می تواند خواب خود را بسط دهد و شما هم بدین ترتیب می توانید از روی این رؤیاهای زیبا در شب های آینده قصه های خوبی برای او نقل کنید.


 

2 - شمردن گوسفندان:

صداها یا تصاویر ذهنی ای که به صورت یکنواخت در ذهن مرور می شوند تأثیر خواب آور دارند. شما می توانید برای کودکتان از روش معروفِ شمردن گوسفندان استفاده کنید. لازم نیست که فرزند شما حتما گوسفندانی را تصور کند که در ذهن خود به آنها اجازه عبور می دهد. از طرفی نباید آنها را بشمارد چون این به معنی تلاش و زحمتی است که کودک شما را مجبور به بیدار ماندن می کند. به فرزندتان بگویید بره های ناز، بچه گربه ها یا پروانه های رنگارنگ را تجسم کند که در صفی طولانی سلانه سلانه از مقابل چشمان او عبور می کنند.

 

3 - پرخوری کمی قبل از خواب می تواند منجر به مشکلات فراوانی در خوابیدن به خصوص در نیمه شب شود.

بهتر است که کودک حدود دو ساعت قبل از خواب به همراه دیگر اعضای خانواده شامش را بخورد و قبل از خواب نیز به اندازه کافی آب بخورد، همچنین به دستشویی برود تا نیمه شب مجبور نباشد به این خاطر دوباره از خواب برخیزد.

 

4 - رنگ ها بر روان و سلامتی انسان ها تأثیر بسزایی دارند.

در انتخاب رنگ ملافه و روبالشی کودک این نکته را حتماً در نظر داشته باشید. اصولاً در این مورد نباید از رنگ های محرک و تند استفاده کرد . رنگ های بسیار تیره، قهوه ای، مشکی، آبی تیره بیشتر تأثیر ترسناک و وحشت انگیز دارند و در کودک ایجاد خوف می کنند. کوچولوها از ملافه ها و روبالشی هایی که طرح های گل و اسباب بازی یا حیوانات با نمک و کارتونی روی آ نها حک شده باشد، بسیار خوششان می آید. بچه های پیش دبستانی هم نسبت به رنگ های قهوه ای روشن، قرمز سیر، سبز ملایم و آبی روشن احساس خوبی دارند. بنابراین تا می توانید فضای اطراف محل خواب کودک را از وجود اشیای با رنگهای تند و براق و درخشان خلوت کنید. یک محیط ساده و عاری از تنوع زیاد، همراه با آرامش، می تواند بهترین موقعیت برای خواب کودک باشد.

 

5 - نه تنها احساس آرامش و راحتی، بلکه احساس ناامنی نیز به کودک انتقال می یابد.

سعی نکنید در هنگام خواب تندتند به بچه سر بزنید. این کار سبب مزاحمت برای کودک می شود و او فکر می کند که شما از دستش ناراحت یا عصبانی هستید و در نتیجه مرتب از خواب بیدار می شود.

 


 

6 - دما و رطوبت اتاق نقش مهمی در خوب خوابیدن دارند.

در زمستان ها اتاق خواب بچه ها را بیش از حد گرم و هوای آن را خیلی خشک نکنید. چند ساعت قبل از خواب، شوفاژ یا بخاری را خاموش و هوای اتاق را تهویه کنید. دمای اتاق در طول زمان خواب نباید از 18 درجه سانتیگراد تجاوز کند. در طول شب نیز به اندازه کافی به فکر تهویه هوای اتاق باشید. گوشه پنجره یا در اتاق را باز بگذارید که همیشه هوای تازه در داخل جریان داشته باشد. همچنین در مواقع فوری قرار دادن دستمال مرطوبی روی شوفاژ یا کتری آب روی بخاری نیز به ازبین بردن سریع خشکی هوا کمک می کند.

 

7 - کودک را حتماً در رختخواب خودش بخوابانید.

در مواردی که بچه مریض می شود یا به خاطر یک کابوس ترسناک نیمه شب از خواب می پرد و دیگر خوابش نمی بَرد می توانید او را استثنائاً پیش خودتان بخوابانید.

 

8 - تغذیه سالم می تواند تأثیر بسزایی در خواب راحت او داشته باشد.

کمبود آهن در بدن می تواند در بدخوابی کودک مؤثر باشد .از آنجایی که کودک در سنین رشد قرار دارد برنامه غذایی فرزندتان را باید طوری تنظیم کنید که ویتامین ها و مواد معدنی به میزان کافی در آن موجود باشد. برای این منظور می توانید از گوشت، سبزی، میوه یا حبوباتی چون نخود و لوبیا که سرشار از آهن هستند استفاده کنید. اما گوشت و ماهی بهتر است، چون آهن موجود در آن سریع تر و آسان تر جذب بدن می شود.

 

9 - هنگام نزدیک شدن وقت خواب، به آرامی به کودک بگویید بازی دیگر بس است و باید زودتر به رختخوابش برود.

سپس دستش را بگیرید و او را در مسواک زدن، پوشیدن لباس خواب، شب بخیر گفتن به اعضای خانواده و عروسکش همراهی کنید. و در نهایت، قبل از خواب برایش قصه بگویید.

 

10 - نگاه مثبت به روزی که در پیش است، تأثیر بسزایی در خوب خوابیدن دارد.

کودک را در جریان برنامه ها و تفریحاتی که قرار است فردا با همدیگر انجام دهید بگذارید. این تفریحات می تواند شامل پارک رفتن، یا دیدار دوستان و آشنایان باشد. ضمناً از دادن وعده های پوچی که در او تأثیر منفی می گذارند پرهیز کنید.



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
sbhDrode جمعه 25 آبان 1397 03:46 ق.ظ
viagra patent expiration date <a href="http://www.viagenericahecv.com/">generic viagra</a> buy viagra no prescription <a href="http://www.viagenericahecv.com/">online viagra</a>
bshedgem جمعه 25 آبان 1397 02:44 ق.ظ
tadalafil dosage <a href="http://cialisgeans.com/">cialis buy</a> online cialis <a href=http://cialisgeans.com/>buy cialis</a>
bshedgem جمعه 25 آبان 1397 02:39 ق.ظ
tadalafil tablets 20 mg <a href="http://cialisgeans.com/">online cialis</a> cialis no prescription <a href=http://cialisgeans.com/>cialis buy</a>
ikjMoisy جمعه 25 آبان 1397 01:15 ق.ظ
viagra price <a href="http://saresltd.com/">viagra generic</a> viagra tablets for sale <a href="http://saresltd.com/">online viagra</a>
bafreumn جمعه 25 آبان 1397 12:35 ق.ظ
cialis 5mg <a href="http://cialisheobg.com/">cialis online</a> cheapest cialis <a href=http://cialisheobg.com/>online cialis</a>
nwtreumn پنجشنبه 24 آبان 1397 11:26 ب.ظ
cialis pills <a href="http://cialisgessa.com/">cialis online</a> cialis canada <a href=http://cialisgessa.com/>cialis online</a>
bshedgem پنجشنبه 24 آبان 1397 09:24 ب.ظ
cialis 20 mg <a href="http://cialisgeans.com/">buy cialis online</a> no prescription cialis <a href=http://cialisgeans.com/>cialis buy</a>
nfhmoosy پنجشنبه 24 آبان 1397 07:57 ب.ظ
cheap tadalafil <a href="http://cialisjesh.com/">cialis</a> what is tadalafil <a href=http://cialisjesh.com/>buy cialis online cheap</a>
xhjedgem پنجشنبه 24 آبان 1397 06:04 ب.ظ
buy cheap cialis <a href="http://cialishwzbm.com/">online cialis</a> cialis 20mg <a href=http://cialishwzbm.com/>buy cialis online</a>
xhjedgem پنجشنبه 24 آبان 1397 05:40 ب.ظ
cialis online pharmacy <a href="http://cialishwzbm.com/">buy cialis</a> generic cialis <a href=http://cialishwzbm.com/>buy cialis online</a>
bshedgem پنجشنبه 24 آبان 1397 05:31 ب.ظ
cialis no prescription <a href="http://cialisgeans.com/">buy cialis online</a> tadalafil liquid <a href=http://cialisgeans.com/>online cialis</a>
sbhDrode پنجشنبه 24 آبان 1397 03:18 ب.ظ
cost of viagra <a href="http://www.viagenericahecv.com/">viagra generic</a> discount viagra <a href="http://www.viagenericahecv.com/">viagra generic</a>
afbSword پنجشنبه 24 آبان 1397 01:11 ب.ظ
free viagra samples <a href="http://generichviagraarnc.com/">buy viagra</a> cheap viagra canada <a href=http://generichviagraarnc.com/>viagra online</a>
bshedgem پنجشنبه 24 آبان 1397 12:22 ب.ظ
tadalafil <a href="http://cialisgeans.com/">п»їcialis online</a> cialis for sale <a href=http://cialisgeans.com/>buy cialis</a>
xhjedgem پنجشنبه 24 آبان 1397 10:29 ق.ظ
cialis 20 mg <a href="http://cialishwzbm.com/">online cialis</a> cheap tadalafil <a href=http://cialishwzbm.com/>cialis buy</a>
vsfcrony پنجشنبه 24 آبان 1397 08:59 ق.ظ
cheap generic viagra <a href="http://hpviagrajoagin.com/">viagra generic</a> cheap viagra uk <a href=http://hpviagrajoagin.com/>online viagra</a>
ikjMoisy پنجشنبه 24 آبان 1397 08:21 ق.ظ
where to buy viagra <a href="http://saresltd.com/">online viagra</a> real viagra for sale <a href="http://saresltd.com/">online viagra</a>
afbSword پنجشنبه 24 آبان 1397 07:19 ق.ظ
buy viagra online <a href="http://generichviagraarnc.com/">generic viagra</a> generic viagra 100mg <a href=http://generichviagraarnc.com/>buy generic viagra online</a>
sbhDrode پنجشنبه 24 آبان 1397 06:25 ق.ظ
buy viagra online <a href="http://www.viagenericahecv.com/">viagra online</a> buy viagra on line <a href="http://www.viagenericahecv.com/">viagra online</a>
xhjedgem پنجشنبه 24 آبان 1397 06:18 ق.ظ
tadalafil 20 mg <a href="http://cialishwzbm.com/">cialis buy</a> tadalafil generic <a href=http://cialishwzbm.com/>buy cialis</a>
fujmoosy پنجشنبه 24 آبان 1397 04:26 ق.ظ
liquid tadalafil <a href="http://joicialisosn.com/">buy cialis online cheap</a> cialis without a prescription <a href=http://joicialisosn.com/>tadalafil</a>
vsfcrony پنجشنبه 24 آبان 1397 02:49 ق.ظ
buying viagra online <a href="http://hpviagrajoagin.com/">Viagra prescription</a> buy viagra online without prescription <a href=http://hpviagrajoagin.com/>buy viagra</a>
fujmoosy پنجشنبه 24 آبان 1397 01:28 ق.ظ
buy cialis without prescription <a href="http://joicialisosn.com/">cialis online</a> purchase cialis <a href=http://joicialisosn.com/>buy cialis online</a>
fujmoosy پنجشنبه 24 آبان 1397 12:58 ق.ظ
cialis without prescription <a href="http://joicialisosn.com/">buy cialis online</a> online cialis <a href=http://joicialisosn.com/>online cialis generic</a>
ikjMoisy پنجشنبه 24 آبان 1397 12:28 ق.ظ
how does viagra work <a href="http://saresltd.com/">buy generic viagra</a> viagra without a prescription <a href="http://saresltd.com/">online viagra</a>
nfhmoosy چهارشنبه 23 آبان 1397 10:39 ب.ظ
cialis soft <a href="http://cialisjesh.com/">buy cialis online</a> cialis <a href=http://cialisjesh.com/>buy cialis online cheap</a>
nfhmoosy چهارشنبه 23 آبان 1397 10:08 ب.ظ
tadalafil liquid <a href="http://cialisjesh.com/">cialis</a> buy cialis without prescription <a href=http://cialisjesh.com/>buy cialis online</a>
vsfcrony چهارشنبه 23 آبان 1397 09:14 ب.ظ
how long does viagra last <a href="http://hpviagrajoagin.com/">Viagra prescription</a> discount viagra <a href=http://hpviagrajoagin.com/>viagra generic</a>
afbSword چهارشنبه 23 آبان 1397 08:25 ب.ظ
free viagra sample pack <a href="http://generichviagraarnc.com/">Viagra prescription</a> buy cheap viagra <a href=http://generichviagraarnc.com/>viagra generic</a>
xhjedgem چهارشنبه 23 آبان 1397 08:12 ب.ظ
cialis no prescription <a href="http://cialishwzbm.com/">online cialis</a> cialis 10mg <a href=http://cialishwzbm.com/>cialis buy</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30