تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - 10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان
 
10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان

Image result for ‫10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان‬‎
هرگاه خواب ترسناکی کودک شما را اذیت می کند از او بخواهید آنچه را که در خواب دیده نقاشی کند. سپس بگذارید تمام چیزهایی را که در نقاشی اش کشیده برای شما توضیح دهد. پای حرف های کودکتان بنشینید تا درباره هیولا یا صحنه ترسناکی که در خواب دیده است دقیقاً توضیح دهد. با این روش به تدریج تلخی آن خواب را از او بگیرید. وقتی کودک در روشنایی روز خواب ِ بد خود را تعریف می کند وحشت و هراس آن کابوس رنگ می بازد و از بین می رود. همچنین کودک می تواند خواب های قشنگ خود را هم نقاشی کند. به کمک ترسیم خواب های قشنگ، بچه می تواند خواب خود را بسط دهد و شما هم بدین ترتیب می توانید از روی این رؤیاهای زیبا در شب های آینده قصه های خوبی برای او نقل کنید.


 

2 - شمردن گوسفندان:

صداها یا تصاویر ذهنی ای که به صورت یکنواخت در ذهن مرور می شوند تأثیر خواب آور دارند. شما می توانید برای کودکتان از روش معروفِ شمردن گوسفندان استفاده کنید. لازم نیست که فرزند شما حتما گوسفندانی را تصور کند که در ذهن خود به آنها اجازه عبور می دهد. از طرفی نباید آنها را بشمارد چون این به معنی تلاش و زحمتی است که کودک شما را مجبور به بیدار ماندن می کند. به فرزندتان بگویید بره های ناز، بچه گربه ها یا پروانه های رنگارنگ را تجسم کند که در صفی طولانی سلانه سلانه از مقابل چشمان او عبور می کنند.

 

3 - پرخوری کمی قبل از خواب می تواند منجر به مشکلات فراوانی در خوابیدن به خصوص در نیمه شب شود.

بهتر است که کودک حدود دو ساعت قبل از خواب به همراه دیگر اعضای خانواده شامش را بخورد و قبل از خواب نیز به اندازه کافی آب بخورد، همچنین به دستشویی برود تا نیمه شب مجبور نباشد به این خاطر دوباره از خواب برخیزد.

 

4 - رنگ ها بر روان و سلامتی انسان ها تأثیر بسزایی دارند.

در انتخاب رنگ ملافه و روبالشی کودک این نکته را حتماً در نظر داشته باشید. اصولاً در این مورد نباید از رنگ های محرک و تند استفاده کرد . رنگ های بسیار تیره، قهوه ای، مشکی، آبی تیره بیشتر تأثیر ترسناک و وحشت انگیز دارند و در کودک ایجاد خوف می کنند. کوچولوها از ملافه ها و روبالشی هایی که طرح های گل و اسباب بازی یا حیوانات با نمک و کارتونی روی آ نها حک شده باشد، بسیار خوششان می آید. بچه های پیش دبستانی هم نسبت به رنگ های قهوه ای روشن، قرمز سیر، سبز ملایم و آبی روشن احساس خوبی دارند. بنابراین تا می توانید فضای اطراف محل خواب کودک را از وجود اشیای با رنگهای تند و براق و درخشان خلوت کنید. یک محیط ساده و عاری از تنوع زیاد، همراه با آرامش، می تواند بهترین موقعیت برای خواب کودک باشد.

 

5 - نه تنها احساس آرامش و راحتی، بلکه احساس ناامنی نیز به کودک انتقال می یابد.

سعی نکنید در هنگام خواب تندتند به بچه سر بزنید. این کار سبب مزاحمت برای کودک می شود و او فکر می کند که شما از دستش ناراحت یا عصبانی هستید و در نتیجه مرتب از خواب بیدار می شود.

 


 

6 - دما و رطوبت اتاق نقش مهمی در خوب خوابیدن دارند.

در زمستان ها اتاق خواب بچه ها را بیش از حد گرم و هوای آن را خیلی خشک نکنید. چند ساعت قبل از خواب، شوفاژ یا بخاری را خاموش و هوای اتاق را تهویه کنید. دمای اتاق در طول زمان خواب نباید از 18 درجه سانتیگراد تجاوز کند. در طول شب نیز به اندازه کافی به فکر تهویه هوای اتاق باشید. گوشه پنجره یا در اتاق را باز بگذارید که همیشه هوای تازه در داخل جریان داشته باشد. همچنین در مواقع فوری قرار دادن دستمال مرطوبی روی شوفاژ یا کتری آب روی بخاری نیز به ازبین بردن سریع خشکی هوا کمک می کند.

 

7 - کودک را حتماً در رختخواب خودش بخوابانید.

در مواردی که بچه مریض می شود یا به خاطر یک کابوس ترسناک نیمه شب از خواب می پرد و دیگر خوابش نمی بَرد می توانید او را استثنائاً پیش خودتان بخوابانید.

 

8 - تغذیه سالم می تواند تأثیر بسزایی در خواب راحت او داشته باشد.

کمبود آهن در بدن می تواند در بدخوابی کودک مؤثر باشد .از آنجایی که کودک در سنین رشد قرار دارد برنامه غذایی فرزندتان را باید طوری تنظیم کنید که ویتامین ها و مواد معدنی به میزان کافی در آن موجود باشد. برای این منظور می توانید از گوشت، سبزی، میوه یا حبوباتی چون نخود و لوبیا که سرشار از آهن هستند استفاده کنید. اما گوشت و ماهی بهتر است، چون آهن موجود در آن سریع تر و آسان تر جذب بدن می شود.

 

9 - هنگام نزدیک شدن وقت خواب، به آرامی به کودک بگویید بازی دیگر بس است و باید زودتر به رختخوابش برود.

سپس دستش را بگیرید و او را در مسواک زدن، پوشیدن لباس خواب، شب بخیر گفتن به اعضای خانواده و عروسکش همراهی کنید. و در نهایت، قبل از خواب برایش قصه بگویید.

 

10 - نگاه مثبت به روزی که در پیش است، تأثیر بسزایی در خوب خوابیدن دارد.

کودک را در جریان برنامه ها و تفریحاتی که قرار است فردا با همدیگر انجام دهید بگذارید. این تفریحات می تواند شامل پارک رفتن، یا دیدار دوستان و آشنایان باشد. ضمناً از دادن وعده های پوچی که در او تأثیر منفی می گذارند پرهیز کنید.



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
qxrCeria پنجشنبه 1 فروردین 1398 05:11 ق.ظ
http://cialisckajrhd.com/# - my canadian pharmacy viagra dosage <a href="http://cialisckajrhd.com/#">where can i buy cialis</a>
tgnMoisy پنجشنبه 1 فروردین 1398 03:36 ق.ظ
<a href="http://whatisketodiettuj.com/#">keto diet reviews</a> keto diet and running <a href="http://whatisketodiettuj.com/#">keto diet menu vegetarian</a>
tbfDenia پنجشنبه 1 فروردین 1398 03:27 ق.ظ
http://niqabsquad.com/# - legit online pharmacy viagra price comparison <a href="http://niqabsquad.com/#">generic for viagra</a>
tbfDenia پنجشنبه 1 فروردین 1398 03:20 ق.ظ
http://niqabsquad.com/# - best place to buy generic viagra online viagra cost <a href="http://niqabsquad.com/#">when will viagra go generic</a>
viagra.com پنجشنبه 1 فروردین 1398 03:08 ق.ظ
what it feels like to take viagra [url=http://www.doctor7online.com/]viagra[/url] can young males take viagra
thsBrina پنجشنبه 1 فروردین 1398 02:31 ق.ظ
<a href=http://ketodietrecipesxef.com/#>can you eat fruit on the keto diet</a> diet drinks on keto <a href="http://ketodietrecipesxef.com/#">does the keto diet really work</a>
qxrCeria چهارشنبه 29 اسفند 1397 11:24 ب.ظ
http://cialisckajrhd.com/# - when will viagra go generic cheap generic viagra <a href="http://cialisckajrhd.com/#">best place to buy cialis</a>
tgnMoisy چهارشنبه 29 اسفند 1397 08:25 ب.ظ
<a href="http://whatisketodiettuj.com/#">keto diet and testosterone</a> the keto zone diet <a href="http://whatisketodiettuj.com/#">keto diet how much fat</a>
gbyCique چهارشنبه 29 اسفند 1397 06:32 ب.ظ
http://cialiscials.com/# - canadian pharmacy meds new viagra <a href="http://cialiscials.com/#">online prescription</a>
generic tadapox online cheap چهارشنبه 29 اسفند 1397 05:03 ب.ظ
advantages of taking sildenafil
https://salemeds24.wixsite.com/dapoxetine generic dapoxetine for sale
extra strong herbal sildenafil
tadapox.wixsite.com
sildenafil kamagra cialis thailande
gyncrony چهارشنبه 29 اسفند 1397 04:43 ب.ظ
<a href=http://ketodietplanecyh.com/#>keto diet wine</a> food for keto diet <a href="http://ketodietplanecyh.com/#">keto diet for diabetics type 2</a>
qxrCeria چهارشنبه 29 اسفند 1397 03:48 ب.ظ
http://cialisckajrhd.com/# - humana online pharmacy cheap viagra <a href="http://cialisckajrhd.com/#">cialis online pharmacy</a>
thnBrina چهارشنبه 29 اسفند 1397 02:38 ب.ظ
<a href=http://ketodietmenuwxr.com/#>keto diet soups</a> keto diet meal delivery <a href="http://ketodietmenuwxr.com/#">keto diet pcos</a>
bfhSword چهارشنبه 29 اسفند 1397 02:20 ب.ظ
<a href=http://ketodietecrt.com/#>keto diet food list</a> how many calories on keto diet <a href="http://ketodietecrt.com/#">how many carbs a day on keto diet</a>
gbyCique چهارشنبه 29 اسفند 1397 02:02 ب.ظ
http://cialiscials.com/# - п»їgeneric viagra viagra prescription online <a href="http://cialiscials.com/#">buy generic cialis</a>
gecmoosy چهارشنبه 29 اسفند 1397 12:14 ب.ظ
http://cialislisthec.com/# - buy cialis online usa natural alternative to viagra <a href="http://cialislisthec.com/#">canada drugs review</a>
ikqDrode چهارشنبه 29 اسفند 1397 12:05 ب.ظ
<a href="http://ketodietlistdfk.com/#">keto diet for bodybuilding</a> best keto diet pills <a href="http://ketodietlistdfk.com/#">free keto diet menu</a>
thsBrina چهارشنبه 29 اسفند 1397 11:50 ق.ظ
<a href=http://ketodietrecipesxef.com/#>keto diet meal plan free</a> keto diet success <a href="http://ketodietrecipesxef.com/#">what vegetables can you eat on the keto diet</a>
tbfDenia چهارشنبه 29 اسفند 1397 11:37 ق.ظ
http://niqabsquad.com/# - canada drug pharmacy buy cheap viagra <a href="http://niqabsquad.com/#">canadian pharmacy review</a>
qxrCeria چهارشنبه 29 اسفند 1397 11:10 ق.ظ
http://cialisckajrhd.com/# - canadian pharmacy reviews sildenafil viagra <a href="http://cialisckajrhd.com/#">canada drugs reviews</a>
bsfAbosy چهارشنبه 29 اسفند 1397 10:50 ق.ظ
http://canadiannowv.com/# - cialis buy purchase viagra <a href="http://canadiannowv.com/#">buy cialis online cheap</a>
bfhSword چهارشنبه 29 اسفند 1397 08:45 ق.ظ
<a href=http://ketodietecrt.com/#>hypothyroidism and keto diet</a> keto diet chocolate <a href="http://ketodietecrt.com/#">the keto zone diet</a>
bfhSword چهارشنبه 29 اسفند 1397 08:38 ق.ظ
<a href=http://ketodietecrt.com/#>keto diet program</a> is the keto diet dangerous <a href="http://ketodietecrt.com/#">2 week keto diet</a>
gbyCique چهارشنبه 29 اسفند 1397 08:30 ق.ظ
http://cialiscials.com/# - buy cialis canadian soft tabs viagra <a href="http://cialiscials.com/#">buy generic viagra</a>
tbfDenia چهارشنبه 29 اسفند 1397 08:08 ق.ظ
http://niqabsquad.com/# - buying prescription drugs from canada cheap viagra canada <a href="http://niqabsquad.com/#">canada drugs direct</a>
thsBrina چهارشنبه 29 اسفند 1397 07:43 ق.ظ
<a href=http://ketodietrecipesxef.com/#>basic keto diet</a> keto diet debunked <a href="http://ketodietrecipesxef.com/#">keto diet food plan</a>
gyncrony چهارشنبه 29 اسفند 1397 06:49 ق.ظ
<a href=http://ketodietplanecyh.com/#>ice cream keto diet</a> keto diet health risks <a href="http://ketodietplanecyh.com/#">beginner keto diet</a>
gecmoosy چهارشنبه 29 اسفند 1397 04:20 ق.ظ
http://cialislisthec.com/# - canada pharmacy online viagra 50mg <a href="http://cialislisthec.com/#">when will generic viagra be available</a>
tbfDenia چهارشنبه 29 اسفند 1397 03:40 ق.ظ
http://niqabsquad.com/# - prescription drugs online real viagra <a href="http://niqabsquad.com/#">canada pharmacy online</a>
bgjreumn چهارشنبه 29 اسفند 1397 03:34 ق.ظ
http://viagraoahvfn.com/# - canada drugs coupon code viagra prices <a href="http://viagraoahvfn.com/#">buy cialis online safely</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30