تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - 10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان
 
10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان

Image result for ‫10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان‬‎
هرگاه خواب ترسناکی کودک شما را اذیت می کند از او بخواهید آنچه را که در خواب دیده نقاشی کند. سپس بگذارید تمام چیزهایی را که در نقاشی اش کشیده برای شما توضیح دهد. پای حرف های کودکتان بنشینید تا درباره هیولا یا صحنه ترسناکی که در خواب دیده است دقیقاً توضیح دهد. با این روش به تدریج تلخی آن خواب را از او بگیرید. وقتی کودک در روشنایی روز خواب ِ بد خود را تعریف می کند وحشت و هراس آن کابوس رنگ می بازد و از بین می رود. همچنین کودک می تواند خواب های قشنگ خود را هم نقاشی کند. به کمک ترسیم خواب های قشنگ، بچه می تواند خواب خود را بسط دهد و شما هم بدین ترتیب می توانید از روی این رؤیاهای زیبا در شب های آینده قصه های خوبی برای او نقل کنید.


 

2 - شمردن گوسفندان:

صداها یا تصاویر ذهنی ای که به صورت یکنواخت در ذهن مرور می شوند تأثیر خواب آور دارند. شما می توانید برای کودکتان از روش معروفِ شمردن گوسفندان استفاده کنید. لازم نیست که فرزند شما حتما گوسفندانی را تصور کند که در ذهن خود به آنها اجازه عبور می دهد. از طرفی نباید آنها را بشمارد چون این به معنی تلاش و زحمتی است که کودک شما را مجبور به بیدار ماندن می کند. به فرزندتان بگویید بره های ناز، بچه گربه ها یا پروانه های رنگارنگ را تجسم کند که در صفی طولانی سلانه سلانه از مقابل چشمان او عبور می کنند.

 

3 - پرخوری کمی قبل از خواب می تواند منجر به مشکلات فراوانی در خوابیدن به خصوص در نیمه شب شود.

بهتر است که کودک حدود دو ساعت قبل از خواب به همراه دیگر اعضای خانواده شامش را بخورد و قبل از خواب نیز به اندازه کافی آب بخورد، همچنین به دستشویی برود تا نیمه شب مجبور نباشد به این خاطر دوباره از خواب برخیزد.

 

4 - رنگ ها بر روان و سلامتی انسان ها تأثیر بسزایی دارند.

در انتخاب رنگ ملافه و روبالشی کودک این نکته را حتماً در نظر داشته باشید. اصولاً در این مورد نباید از رنگ های محرک و تند استفاده کرد . رنگ های بسیار تیره، قهوه ای، مشکی، آبی تیره بیشتر تأثیر ترسناک و وحشت انگیز دارند و در کودک ایجاد خوف می کنند. کوچولوها از ملافه ها و روبالشی هایی که طرح های گل و اسباب بازی یا حیوانات با نمک و کارتونی روی آ نها حک شده باشد، بسیار خوششان می آید. بچه های پیش دبستانی هم نسبت به رنگ های قهوه ای روشن، قرمز سیر، سبز ملایم و آبی روشن احساس خوبی دارند. بنابراین تا می توانید فضای اطراف محل خواب کودک را از وجود اشیای با رنگهای تند و براق و درخشان خلوت کنید. یک محیط ساده و عاری از تنوع زیاد، همراه با آرامش، می تواند بهترین موقعیت برای خواب کودک باشد.

 

5 - نه تنها احساس آرامش و راحتی، بلکه احساس ناامنی نیز به کودک انتقال می یابد.

سعی نکنید در هنگام خواب تندتند به بچه سر بزنید. این کار سبب مزاحمت برای کودک می شود و او فکر می کند که شما از دستش ناراحت یا عصبانی هستید و در نتیجه مرتب از خواب بیدار می شود.

 


 

6 - دما و رطوبت اتاق نقش مهمی در خوب خوابیدن دارند.

در زمستان ها اتاق خواب بچه ها را بیش از حد گرم و هوای آن را خیلی خشک نکنید. چند ساعت قبل از خواب، شوفاژ یا بخاری را خاموش و هوای اتاق را تهویه کنید. دمای اتاق در طول زمان خواب نباید از 18 درجه سانتیگراد تجاوز کند. در طول شب نیز به اندازه کافی به فکر تهویه هوای اتاق باشید. گوشه پنجره یا در اتاق را باز بگذارید که همیشه هوای تازه در داخل جریان داشته باشد. همچنین در مواقع فوری قرار دادن دستمال مرطوبی روی شوفاژ یا کتری آب روی بخاری نیز به ازبین بردن سریع خشکی هوا کمک می کند.

 

7 - کودک را حتماً در رختخواب خودش بخوابانید.

در مواردی که بچه مریض می شود یا به خاطر یک کابوس ترسناک نیمه شب از خواب می پرد و دیگر خوابش نمی بَرد می توانید او را استثنائاً پیش خودتان بخوابانید.

 

8 - تغذیه سالم می تواند تأثیر بسزایی در خواب راحت او داشته باشد.

کمبود آهن در بدن می تواند در بدخوابی کودک مؤثر باشد .از آنجایی که کودک در سنین رشد قرار دارد برنامه غذایی فرزندتان را باید طوری تنظیم کنید که ویتامین ها و مواد معدنی به میزان کافی در آن موجود باشد. برای این منظور می توانید از گوشت، سبزی، میوه یا حبوباتی چون نخود و لوبیا که سرشار از آهن هستند استفاده کنید. اما گوشت و ماهی بهتر است، چون آهن موجود در آن سریع تر و آسان تر جذب بدن می شود.

 

9 - هنگام نزدیک شدن وقت خواب، به آرامی به کودک بگویید بازی دیگر بس است و باید زودتر به رختخوابش برود.

سپس دستش را بگیرید و او را در مسواک زدن، پوشیدن لباس خواب، شب بخیر گفتن به اعضای خانواده و عروسکش همراهی کنید. و در نهایت، قبل از خواب برایش قصه بگویید.

 

10 - نگاه مثبت به روزی که در پیش است، تأثیر بسزایی در خوب خوابیدن دارد.

کودک را در جریان برنامه ها و تفریحاتی که قرار است فردا با همدیگر انجام دهید بگذارید. این تفریحات می تواند شامل پارک رفتن، یا دیدار دوستان و آشنایان باشد. ضمناً از دادن وعده های پوچی که در او تأثیر منفی می گذارند پرهیز کنید.



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
bdfstoor سه شنبه 29 خرداد 1397 01:08 ب.ظ
online order viagra <a href="http://onlineviaqer.com/ ">generic viagra online</a> viagra from india <a href=http://onlineviaqer.com>viagra generic</a>
ddaItarm سه شنبه 29 خرداد 1397 10:37 ق.ظ
cialis soft <a href="http://cialisgretkjss.com/ ">buy online cialis</a> tadalafil 20 mg <a href=http://cialisgretkjss.com/>buy online cialis</a>
bdgSouby سه شنبه 29 خرداد 1397 07:22 ق.ظ
buy cialis without prescription <a href="http://ciallisonline.com/"> cheap cialis online</a> buy tadalafil 20mg price <a href=http://ciallisonline.com/> cialis</a>
fnsquanT سه شنبه 29 خرداد 1397 06:02 ق.ظ
buy cheap viagra <a href="https://holidayrentallorgues.com/">purchase viagra online</a> buy viagra online <a href=https://holidayrentallorgues.com/>viagra how it works</a>
dfgerure سه شنبه 29 خرداد 1397 03:37 ق.ظ
female viagra pills <a href="http://viagranerrds.com/ ">buy viagra online</a> viagra alternative <a href="http://viagranerrds.com">generic viagra</a>
nmnerure دوشنبه 28 خرداد 1397 03:19 ب.ظ
cialis pill <a href="http://cialisserfher.com/ ">buy cialis online</a> cialis price <a href="http://cialisserfher.com/">cialis buy</a>
llodwers دوشنبه 28 خرداد 1397 12:54 ب.ظ
lowest price viagra <a href="http://vigrageneic.com/">buy viagra</a> buy generic viagra <a href=http://vigrageneic.com>buy viagra generic</a>
website دوشنبه 28 خرداد 1397 10:42 ق.ظ
http://qiwavudoxo.org/slots-kingdom.html
http://qiwavudoxo.org/slots-kingdom.html
http://qiwavudoxo.org/slots-kingdom.html
http://qiwavudoxo.org/slots-kingdom.html
http://qiwavudoxo.org/slots-kingdom.html
buy viagra online دوشنبه 28 خرداد 1397 09:14 ق.ظ
pharmacy online
buy viagra online
canadian pharmacy cialis
lllFauct یکشنبه 27 خرداد 1397 11:13 ب.ظ
viagra overdose <a href="http://genericonlineviaqra.com/"> purchase viagra</a> viagra uk <a href=http://genericonlineviaqra.com> buy generic viagra</a>
nnrquanT شنبه 26 خرداد 1397 02:43 ب.ظ
cialis without a prescription <a href="http://fundeconp.org/">cialis online</a> order cialis online <a href=http://fundeconp.org/>buy cialis</a>
bcgenriz شنبه 26 خرداد 1397 01:40 ب.ظ
bad payday loans <a href="https://loanonline.us.org">bad credit loans</a> no credit check online payday loans <a href=https://loanonline.us.org>online loans</a>
btgEmumn شنبه 26 خرداد 1397 08:59 ق.ظ
viagra free samples <a href="http://fviagrajjj.com/ ">generic viagra online</a> generic viagra india <a href=http://fviagrajjj.com>generic viagra</a>
aaqquanT شنبه 26 خرداد 1397 03:11 ق.ظ
non prescription cialis <a href="http://besiktasboschservis.com/">buy cialis online</a> cheap tadalafil <a href=http://besiktasboschservis.com/>cialis online</a>
cbbstoor شنبه 26 خرداد 1397 02:51 ق.ظ
loans payday loans <a href="https://getaloan.us.org">quick loans</a> direct lender of payday loans <a href=https://getaloan.us.org>loans</a>
llpItarm شنبه 26 خرداد 1397 02:15 ق.ظ
affordable payday loan online <a href="https://bestpaydayloan.us.org">online loans</a> backers for payday loan opperations <a href=https://bestpaydayloan.us.org>online loans</a>
btherure شنبه 26 خرداد 1397 01:30 ق.ظ
loan <a href="https://onlineloan.us.org">online payday loans</a> fast loans with bad credit <a href="https://onlineloan.us.org">loan online</a>
bdsSouby جمعه 25 خرداد 1397 05:12 ب.ظ
unsecured loan <a href="https://cashadvancelenders.us.org">cash advance</a> for online payday loans <a href=https://cashadvancelenders.us.org>cash advance america</a>
cassino جمعه 25 خرداد 1397 12:17 ب.ظ
cassino
casinos online
kasino
best online casino
online gambling casino
nnrquanT جمعه 25 خرداد 1397 11:09 ق.ظ
what is tadalafil <a href="http://fundeconp.org/">generic cialis</a> tadalafil liquid <a href=http://fundeconp.org/>buy cialis online</a>
jjjerure جمعه 25 خرداد 1397 06:49 ق.ظ
payday loans bad credit <a href="https://payday-loans.us.org">online payday loan</a> instant payday loans for <a href="https://payday-loans.us.org">cash advance</a>
casino slotsslots online جمعه 25 خرداد 1397 12:16 ق.ظ
cassino
online casino
slot online
cassino
casino games slots
aaqquanT پنجشنبه 24 خرداد 1397 11:21 ب.ظ
no prescription cialis <a href="http://besiktasboschservis.com/">online cialis</a> generic cialis online <a href=http://besiktasboschservis.com/>cialis buy</a>
casino games slots پنجشنبه 24 خرداد 1397 08:17 ب.ظ
online gambling casino
online casino
online casino slots
online casino real money
best online casino
online casino پنجشنبه 24 خرداد 1397 05:50 ب.ظ
slot online
play casino games online
online casino
online casino slots
online casino
nnaFauct پنجشنبه 24 خرداد 1397 01:07 ق.ظ
cialis 20mg <a href="http://genericcialls.com/"> cialis soft tabs</a> cialis coupon <a href=http://genericcialls.com/> buy cialis</a>
cbbdwers چهارشنبه 23 خرداد 1397 02:25 ق.ظ
badcredit payday loans <a href="https://cashloansonline.us.org">payday advance</a> canadian payday loan companies <a href=https://cashloansonline.us.org>cash</a>
bdgEmumn چهارشنبه 23 خرداد 1397 02:18 ق.ظ
viagra alternatives <a href="http://purseInstock.com/">viagra</a> low price viagra <a href=http://purseInstock.com>online viagra</a>
bsderure چهارشنبه 23 خرداد 1397 02:03 ق.ظ
canadian viagra <a href="http://emtpartsstore.com/">buying viagra online</a> viagra price <a href="http://emtpartsstore.com">viagra online</a>
bdsquanT سه شنبه 22 خرداد 1397 11:04 ب.ظ
car loan website <a href="https://cashadvanceonline.us.org">same day payday loans</a> bad credit loans <a href=https://cashadvanceonline.us.org>cash advance</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30